Как не выгореть до старта: антистресс-тренинг для 9-классников
На этой неделе педагог-психолог Моисеева Наталия Сергеевна провела серию занятий с учениками 9-х классов.
Главная тема — предэкзаменационный стресс.
Часто мы думаем, что страх перед ОГЭ — это просто «я ничего не знаю». На самом деле, за этим стоят страх ошибки, перфекционизм, давление времени и родительские ожидания.
Как прошла встреча:
В формате открытого диалога ребята разобрали, где «живет» тревога в теле и почему она парализует память.
Психолог показала технику «Экзамен на раз, два, три»: как разбить любую задачу на простые шаги, когда руки опускаются.
С помощью тренингового упражнения ученики визуализировали свой стресс и тут же превратили его в ресурс.
Главный инсайт урока: Волноваться — это нормально. Плохо, когда тревога мешает думать. С этим можно и нужно работать.
5 кратких рекомендаций для детей, чтобы снизить стресс на экзамене:
1. Дышите квадратом. На экзамене закройте глаза на 30 секунд: вдох (4 счета) — задержка (4) — выдох (4) — задержка (4). Это запускает парасимпатическую систему и убирает дрожь в голосе.
2. «Переключите носитель». Если забыли формулу/правило — не долбите одну минуту в пустоту. Смотрите в окно 10 секунд или прочитайте про себя условие задачи задом наперед (это сбрасывает ступор).
3. Разрешите себе ошибку. Вы не робот. Потеря 1–2 баллов не разрушит вашу жизнь. Скажите себе: «Я сделаю максимум, а остальное не фатально».
4. Еда — топливо. В день экзамена съешьте горький шоколад или орехи за 30 минут до начала. Глюкоза + магний помогают нейронам не засыпать от страха.
5. Техника «Кинотеатр». Представьте, что вы смотрите на себя со стороны (как в кино). Посмотрите, как «тот ученик» спокойно берет бланк и пишет. Отстранившись, вы снижаете накал эмоций.
Как не выгореть до старта: антистресс-тренинг для 9-классников На этой неделе педагог-психолог Моисеева Наталия Сергеевна провела серию занятий с учен…
