Спокойствие на экзамене — это важно
До начала основного периода ГИА остается все меньше времени. Волнение перед экзаменами — это абсолютно нормальная реакция организма. Но вот что важно знать: сильная тревога снижает ваш реальный балл быстрее, чем любая задача в КИМе.
Почему стресс — главный враг на ЕГЭ и ОГЭ?
Блокировка памяти. Когда мы нервничаем, мозг тратит энергию на выработку кортизола, а не на поиск правильного ответа. Вспомнить правило или формулу становится сложно.
Ошибки по невнимательности. В состоянии тревоги вы легко перепутаете «-тся» и «-ться», потеряете минус в уравнении или неправильно заполните бланк.
Советы от РЦОКО, как сохранить спокойствие:
Дышите глубоко. Техника «квадратного дыхания» (вдох — пауза — выдох — пауза по 4 секунды) помогает успокоиться за 1 минуту.
Скажите себе: «Это просто задача». Воспринимайте экзамен не как событие жизни и смерти, а как рядовую проверку знаний.
План Б в голове. Если забыли материал — не впадайте в ступор. Переходите к следующему заданию, мозг сам вспомнит нужное, когда уйдет напряжение. Выспитесь. Усталый организм реагирует на стресс острее. Сон важнее, чем ночная зубрежка.
Спокойствие на экзамене — это важно До начала основного периода ГИА остается все меньше времени.
