🤔 Вопрос психологу – как справиться с тревогой перед экзаменом?
Тревога – это нормально, это сигнал о том, что событие является для вас важным.
Лучшим способом борьбы с тревогой является действие.
1️⃣ шаг: составьте план подготовки и придерживайтесь его.
2️⃣ шаг: запишите свои страхи: «Что самое плохое может случиться?». Для каждого страха придумайте план действий. Например, пропишите ответы на возможные дополнительные вопросы от преподавателя.
3️⃣ шаг: узнайте про то, как проходит экзамен – у преподавателя, или у старших курсов.
4️⃣ шаг: сон, правильное питание и прогулки помогут поддержать организм и нервную систему в период стресса.
Если вас застала тревога во время экзамена, вам поможет дыхательная техника – вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 2 счета, выдох на 4 счета 😮💨
Если дыхание не помогло, используйте технику «здесь и сейчас» 👇
Назовите про себя:
🔹2 вещи, которые видите
🔹2 звука, которые слышите
🔹2 ощущения в теле (например, давление стула, прохлада воздуха)
🔹2 запаха (или представьте их)
Если не получается самостоятельно справиться с тревогой, обращайтесь к педагогу-психологу Лихановой Диане Сергеевне в кабинет 118, общежитие.
Вам помогут 💯
🤔 Вопрос психологу – как справиться с тревогой перед экзаменом?
