Наше питание 🥗
❗️Дефицит витамина D: проблема, которая касается почти каждого
📌Вы знали, что нехватка витамина D — это глобальная проблема здравоохранения?
По оценкам учёных, около 1 миллиарда людей в мире имеют низкий уровень витамина D.
У 75–82 % взрослых россиян уровень витамина D ниже оптимальных значений, особенно в осенне‑зимний период.
Среди детей и подростков в РФ дефицит диагностируется в 30–60 % случаев.
Почему нам всем не хватает витамина D?
Основные причины дефицита:
✅Недостаток солнечного света. Витамин D синтезируется в коже под воздействием УФ‑лучей спектра B (UVB).
📍В России и других северных странах солнце светит под низким углом, и с октября по март синтез практически прекращается.
🏃♀️ Образ жизни. Мы всё больше времени проводим в помещениях, меньше бываем на улице — всё это снижает выработку витамина D.
🍽️ Питание. Натуральных пищевых источников витамина D немного, и они не покрывают потребности полностью.
Возможные симптомы:
📌постоянная усталость и слабость;
📌частые простуды;
📌плохое настроение, раздражительность;
Что делать?
Проводите время на солнце. 10–30 минут в день с открытыми руками и лицом (без крема) в солнечные часы помогут поддержать синтез витамина.
✅Скорректируйте питание. Включайте в меню:
жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины);
печень трески;
яичный желток;
грибы, выросшие на солнце.
✅Обсудите с врачом приём добавок. При подтверждённом дефиците врач подберёт дозировку витамина D₃ (холекальциферол).
Самолечение опасно: избыток витамина токсичен.
❗️Дефицит витамина D действительно широко распространён, но это не значит, что с ним нельзя справиться. Грамотный подход — анализ, коррекция питания, умеренное пребывание на солнце и, при необходимости, приём добавок под контролем врача — поможет сохранить здоровье на долгие годы.
#школа2048 #донм #НашеПитание
Другие главы канала «Школа 2048»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 21.05.2026
ЗАБАВНЫЕ НОВОСТИ🏡
20 мая отмечается Всемирный день пчёл.
Воспитатели Zабавы на…
Глава от 20.05.2026
НОВОСТИ 🆕
📢 Мы официально открыли приемную кампанию в 10 классы на 2026-2027 уч…
Глава от 19.05.2026
РАЗГОВОРЫ О ВАЖНОМ💬
Ценности, которые нас объединяют.
Вчера на занятии говорили…
Глава от 19.05.2026
ПОЗДРАВЛЯЕМ👏🏻
Ученики 4 «Н» класса стали победителями конкурса «Моя Москва. Дом…
Глава от 18.05.2026
НОВОСТИ 🆕
Воспитанники школьного танцевального коллектива «Триумф» участвуют в …
Глава от 18.05.2026
ФЛАГ 🇷🇺
Начинаем жаркую неделю мая с торжественной церемонии установки флага Ро…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 5,995,830 постов
из 199,517 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@matematik_andrei_channel
Математик Андрей
Получить консультацию о курсах: https://max.ru/tochka_school_sales_bot Задать вопрос, если уже учитесь у нас: https://max.ru/tochka_school_service_bot
👥 203 523 · +29 065/7д
@obr_mo
Образование Подмосковья
Официальные новости об образовании в Московской области: школы, колледжи, детские сады, вузы. Актуальная информация от Министерства образования МО, анонсы мероприятий, из…
👥 76 660 · -380/7д
@Moscow_school
Московское образование
Успех начинается здесь! Приложение «ЗОЖ с МЭШиком» https://max.ru/meshik_app_bot Для СМИ: press-donm@mos.ru Сайт: mosobr.shkolamoskva.ru ВК: vk.com/educationdep ТГ: htt…
👥 68 219 · -443/7д
@bestch
Культура речи • Саморазвитие
Канал для тех, кто хочет удивлять друзей своей эрудированностью. Реклама: clck.ru/3R8TA9 Биржа: https://telega.in/m/bestch Менеджеры: clck.ru/3QxNG7 Русский язык Образо…
👥 59 441 · -524/7д
@iqkot
Образование
Погрузись в мир знаний вместе с сообществом единомышленников. Здесь мы делимся полезными материалами для саморазвития, обсуждаем эффективные методики обучения и находим в…
👥 53 623 · -5 134/7д
@Lingvaa
Лингвист | Русский язык Образование
Канал №1 для тех, кто звонИт, а не звОнит! По рекламе: https://clck.ru/3R7DoR Биржа: https://telega.in/c/Lingvaa
👥 53 567 · -114/7д
Популярные посты канала «Школа 2048»
НОВОСТИ 🆕
Говорят, весна начинается не с погоды, а с состояния души. И в нашей школе она уже наступила.
Ученики и педагоги превратили шко…
👁 21 483 просмотров
ЗЕЛЁНАЯ ЛАМПА 💡
Под конец учебной недели попробуем вас немного удивить.
🥞 Какой праздник на Руси отмечали блинами помимо масленицы?
Да, о…
👁 21 124 просмотров
ПРОЖЕКТОР 🔦
С Праздником весны прекрасных женщин поздравляет учитель английского языка Юрий Владимирович Балахнин
#ДОМН #школа2048 #…
👁 21 106 просмотров
ЗАБАВНЫЕ НОВОСТИ🏡
В дошкольных отделениях отметили самый нежный и тёплый весенний праздник.
Проникновенные песни, завораживающие танцы и т…
👁 21 066 просмотров
ПОЗДРАВЛЯЕМ🌷
🌸Дорогие женщины!
✨Пусть эта весна согреет вас теплотой событий и счастьем в каждом мгновении!
✨Спасибо вам за свет, любо…
👁 20 839 просмотров
НОВОСТИ 🆕
Первоклассники вступили в ряды «Орлят России».
Утро среды началось для наших учеников с почётного исполнения гимна на церемонии …
👁 20 826 просмотров
НАШЕ ПИТАНИЕ 🥦
Правильное питание – залог здоровья! Поэтому так важно, чтобы наши ученики и воспитанники получали сбалансированное и полезн…
👁 20 649 просмотров
НОВОСТИ 🆕
Вы знаете, что такое Ваыс Кынмис? А Шаньги?
Погрузившись в работу над «Культурно-познавательным маршрутом» для второго этапа фес…
👁 20 626 просмотров
НОВОСТИ 🆕
До окончания приёма заявок в детские спортивно-патриотические палаточные лагеря осталась всего неделя!
Не упустите шанс подарит…
👁 20 623 просмотров
ПРОЖЕКТОР 🔦
О чём можно говорить в пятницу вечером?
Да ещё и при такой погоде?
Конечно, о весне!
Ибо она – как чудо! Вы чувствуете?
🌱☀️…
👁 20 588 просмотров
АНОНС 📆
⚡Идём на главное событие весны!
21-22 марта в Гостином дворе пройдёт весенний форум колледжей Москвы.
✅ Более 70 колледжей
✅ Бо…
👁 20 587 просмотров
НОВОСТИ 🆕
Дорогие друзья!
Продолжается приёмная кампания в детские спортивно-патриотические палаточные лагеря.
🔥Не упустите шанс подарит…
👁 20 551 просмотров
ПОЗДРАВЛЯЕМ 👏
Сегодня в Москве состоялась церемония закрытия заключительного этапа XXXVIII всероссийской олимпиады школьников по информатик…
👁 20 550 просмотров
ЗАБАВНЫЕ НОВОСТИ 🏡
18 марта празднуется важная дата — День воссоединения Крыма с Россией.
И, конечно, говоря о Крыме, невозможно не вспом…
👁 20 510 просмотров
ЗАБАНЫЕ НОВОСТИ 🏡
Сегодня в 13В группе, Zабавы на Вертолётчиков, отметили Всемирный день ананаса!
🍍Именно в марте плоды ананаса на Гавай…
👁 20 481 просмотров
НОВОСТИ 🆕
Если ты смелый, сильный и не боишься испытаний, если хочешь найти настоящих друзей и проверить себя на прочность — у тебя есть ун…
👁 20 477 просмотров
НОВОСТИ 🆕
Внимание!
Объявляется полное погружение в культуру финно-угорских народов России!
А всё почему? А всё потому, что в год единс…
👁 20 401 просмотров
ПРО КРАСОТУ 🖼️
🌷Весна за окном, и мир меняет краски. Просыпается природа, набухают почки, даже воздух становится особенным!
Самое время до…
👁 20 362 просмотров
НОВОСТИ 🆕
Завершился 6 этап школьного фестиваля «Классики».
Проголосовать за лучшие бизиборды, которые изготовили команды, пришли воспита…
👁 20 341 просмотров
НОВОСТИ 🆕
Уважаемые родители!
В дни весенних каникул приглашаем вас на встречи с учителями.
📅 Даты: 31 марта (вт) и 1 апреля (ср)
🕒 Врем…
👁 20 335 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Школа 2048
Школа 2048 — это образовательный проект, который показывает, как выглядят школа и обучение в цифровую эпоху. Здесь делятся практическими методиками преподавания, рассказывают о внедрении технологий в учебный процесс и развитии детей. Канал для учителей, родителей и всех, кто хочет понять, как воспитывать и учить детей в мире будущего.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.