07.06.2026 07:00
ОГЭ и ЕГЭ без стресса: если страх не отпускает даже сейчас 😱Бывает так: вы всё сделали — режим наладили, накануне отдых
ОГЭ и ЕГЭ без стресса: если страх не отпускает даже сейчас
😱Бывает так: вы всё сделали — режим наладили, накануне отдыхали, а внутри всё равно трясёт. Сердце колотится, мысли скачут, кажется, что провалитесь. Это нормальная физиологическая реакция. Не надо её стыдиться. Надо её снять.
💯Мы хотим, чтобы вы знали три рабочих способа, которые помогают прямо здесь и сейчас — на перемене, в коридоре перед аудиторией или даже во время инструктажа.
1⃣Квадратное дыхание. Вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Повторите 5–6 раз. Это единственное, что быстро тормозит выброс адреналина.
2⃣Техника «Заземление». Оглянитесь вокруг и назовите про себя: 3 предмета, которые вы видите; 2 звука, которые слышите; 1 ощущение тела (например, «ступни чувствуют пол»). Это возвращает мозг в реальность, а не в панику.
3️⃣Бумажный сброс. Если страх мешает уснуть накануне — возьмите лист и напишите крупно: «Я боюсь, что…» и допишите конкретно. Часто после этого оказывается, что самый страшный сценарий на самом деле не смертелен.
🤗И главное: вы не одни. Если совсем невмоготу — подойдите к любому учителю или школьному психологу. Скажите: «Мне страшно». Мы поможем.
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #ОГЭЕГЭ
😱Бывает так: вы всё сделали — режим наладили, накануне отдыхали, а внутри всё равно трясёт. Сердце колотится, мысли скачут, кажется, что провалитесь. Это нормальная физиологическая реакция. Не надо её стыдиться. Надо её снять.
💯Мы хотим, чтобы вы знали три рабочих способа, которые помогают прямо здесь и сейчас — на перемене, в коридоре перед аудиторией или даже во время инструктажа.
1⃣Квадратное дыхание. Вдох на 4 счёта — задержка на 4 — выдох на 4 — задержка на 4. Повторите 5–6 раз. Это единственное, что быстро тормозит выброс адреналина.
2⃣Техника «Заземление». Оглянитесь вокруг и назовите про себя: 3 предмета, которые вы видите; 2 звука, которые слышите; 1 ощущение тела (например, «ступни чувствуют пол»). Это возвращает мозг в реальность, а не в панику.
3️⃣Бумажный сброс. Если страх мешает уснуть накануне — возьмите лист и напишите крупно: «Я боюсь, что…» и допишите конкретно. Часто после этого оказывается, что самый страшный сценарий на самом деле не смертелен.
🤗И главное: вы не одни. Если совсем невмоготу — подойдите к любому учителю или школьному психологу. Скажите: «Мне страшно». Мы поможем.
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы #ОГЭЕГЭ