⚡️ Экзамены на носу, грядёт пора поступления, а у вас сердце уходит в пятки?

⚡️ Экзамены на носу, грядёт пора поступления, а у вас сердце уходит в пятки? Мирон нисколько не удивлён, ведь период сдачи ЕГЭ и поступления в вуз — один из самых волнительных в жизни. Главное: не дать тревоге взять верх. Вот несколько способов, подобранных нашим цифровым помощником, которые помогут справиться с мандражом и начать действовать смелее и увереннее.

Как женщине вернуть память, как в молодости, и защитить себя от деменции и Альцгеймера всего за 7 дней за счёт 10 простых упражнений из нейрофизиологии

Бесплатный курс: каждое упражнение занимает не более 15 минут в день и не требует специальной подготовки

Получить бесплатный доступ →

Советы от Мирона: как побороть мандраж перед экзаменами и поступлением?

1⃣ Наведение порядка

Стресс и тревога усиливаются, если всё хаотично.
▫ Планирование — ваш друг. Составьте чёткий план подготовки. Разбейте крупные темы на подтемы. Каждый выполненный пункт до авляет вам спокойствия.
▫ Фильтруйте информацию. Перестаньте читать страшилки в чатах и сравнивать себя с другими. Ваша задача — показать свой максимум, а не побить чей-то рекорд.

2⃣ Забота о себе

Невозможно думать ясно, если вы сильно устали.
▫ Сон — это не роскошь. Именно во сне мозг раскладывает информацию по полочкам. Недосып снижает концентрацию сильнее, чем пропущенный день подготовки. Отдохните и выспитесь качественно.
▫ Движение — жизнь. Нет, бежать марафон не нужно. 15-минутная прогулка на свежем воздухе или лёгкая зарядка снимут мышечное напряжение и разгонят кровь.
▫ Питание. Сладкое даёт быстрый прилив энергии, но следом происходит резкий спад. Выбирайте полезные перекусы: орехи, фрукты или творог.

3⃣ Позволяйте себе выдыхать

Позволим себе повториться: подготовка без отдыха неэффективна.
▫ Правило «50 на 10». Попробуйте чередовать работу по следующей схеме: 50 минут концентрированной работы, а затем 10 минут полного отдыха (отложите гаджеты!).
▫ Информационный детокс. За час до сна отложите учебники, ноутбук и телефон. Почитайте что-то лёгкое, послушайте музыку или просто полюбуйтесь пейзажем за окном.

4⃣ Не оставайтесь с тревогой один на один

Разговор — лучший способ выпустить пар.
▫ Поделитесь с близкими. Расскажите родителям или друзьям о своих страхах. Часто проговорённая вслух проблема оказывается не такой уж страшной.
▫ Помните о плане «Б». Если баллы окажутся ниже ожидаемых — это далеко не конец света. Есть, например, платное обучение (если не проходите на бюджет, но есть минимальные баллы), среднее профессиональное образование (колледжи и техникумы), возможность пересдачи экзаменов через год. Альтернативные варианты снижают ощущение критичности ситуации.

И самое важное: верьте в себя. Вы проделали огромный путь и много работали. Осталось лишь показать свои знания. У вас всё получится!

#applicants_rtumirea #rtumirea