03.08.2026 09:30
Как справиться с синдромом отличника: эффективные техники от психолога 🔷 Психолог Анна Ильина в разговоре с Департамент
Как справиться с синдромом отличника: эффективные техники от психолога
🔷 Психолог Анна Ильина в разговоре с Департаментом добрых дел поделилась эффективными техниками, которые помогут снизить нагрузку и сохранить эмоциональное равновесие.
1. Техника «Троечник на час»
Она поможет снять внутреннее напряжение. Позвольте ребёнку на время отказаться от стремления к идеалу — например, выполнить пробный экзамен так, будто результат совсем не важен.
В такой ситуации мозг перестаёт тратить силы на жёсткий самоконтроль и легче «достаёт» нужные знания из памяти.
2. Техника «Пятиминутка истерики»
Предложите ребёнку поставить таймер на 5 минут и за это время выговориться: поплакать, выразить раздражение или просто покричать. Когда время истечёт, умойтесь холодной водой, сделайте глубокий вдох‑выдох и вместе произнесите: «Время вышло. Теперь я спокоен».
Так вы научите ребёнка осознанно управлять эмоциями, а совместное выполнение покажет, что он не один.
3. Техника «План Б, В и Г»
Убираем установку «либо идеально, либо никак», из‑за которой любая неудача кажется катастрофой.
Поговорите с ребёнком о запасных вариантах: можно подойти к задаче иначе, отложить её на завтра и отдохнуть, попросить помощи у учителя или друга.
Когда есть выбор, проще принять, что не всё получается с первого раза — и это совершенно нормально!
#Школа158
#ДОНМ
#ШколыКолледжиМосквы
🔷 Психолог Анна Ильина в разговоре с Департаментом добрых дел поделилась эффективными техниками, которые помогут снизить нагрузку и сохранить эмоциональное равновесие.
1. Техника «Троечник на час»
Она поможет снять внутреннее напряжение. Позвольте ребёнку на время отказаться от стремления к идеалу — например, выполнить пробный экзамен так, будто результат совсем не важен.
В такой ситуации мозг перестаёт тратить силы на жёсткий самоконтроль и легче «достаёт» нужные знания из памяти.
2. Техника «Пятиминутка истерики»
Предложите ребёнку поставить таймер на 5 минут и за это время выговориться: поплакать, выразить раздражение или просто покричать. Когда время истечёт, умойтесь холодной водой, сделайте глубокий вдох‑выдох и вместе произнесите: «Время вышло. Теперь я спокоен».
Так вы научите ребёнка осознанно управлять эмоциями, а совместное выполнение покажет, что он не один.
3. Техника «План Б, В и Г»
Убираем установку «либо идеально, либо никак», из‑за которой любая неудача кажется катастрофой.
Поговорите с ребёнком о запасных вариантах: можно подойти к задаче иначе, отложить её на завтра и отдохнуть, попросить помощи у учителя или друга.
Когда есть выбор, проще принять, что не всё получается с первого раза — и это совершенно нормально!
#Школа158
#ДОНМ
#ШколыКолледжиМосквы