Доброе утро, Друзья!

Доброе утро, Друзья! 🌝

✨Впереди нас ждет последняя учебная четверть, экзамены и окончание учебного года…а это значит, что уровень тревоги и усталости может увеличиться 😔

🌸Наш школьный психолог, Юлия Александровна Чекаева, подготовила для вас статью о том, как помочь ребенку справиться со сложными состояниями 🫶

«Как помочь ребёнку справиться с депрессией и разочарованием: советы школьного психолога»

Дорогие родители!

За окном весна — время порадоваться солнышку, услышать щебетание птичек, увидеть, как пробуждается природа.

Но бывает так, что всё это не радует: мы можем грустить, тосковать, чувствовать пустоту и одиночество. И если взрослый человек может лучше собой владеть, управлять настроением, то подросткам сделать это намного труднее.

Как же может помочь родитель своему ребёнку справиться с депрессией и разочарованием? Разберёмся вместе.

🟢 Признаки, на которые стоит обратить внимание

Прежде всего важно вовремя заметить тревожные сигналы. Подростковая депрессия не всегда выглядит как «постоянная грусть».

Обратите внимание на следующие изменения в поведении и самочувствии ребёнка:

• резкое снижение успеваемости без очевидных причин;
• потеря интереса к хобби и занятиям, которые раньше нравились;
• изменения режима сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
• изменения аппетита (резкое снижение или переедание);
• повышенная раздражительность, вспышки гнева;
• социальная изоляция, отказ от общения с друзьями;
• жалобы на усталость, отсутствие сил;
• пессимистичные высказывания («у меня ничего не получится», «я никому не нужен»);
• частые жалобы на физическое недомогание (головные боли, боли в животе) без медицинских причин.

🟢Как начать разговор

Если вы заметили тревожные признаки, важно начать деликатный разговор.

Вот несколько рекомендаций:

1. Выберите подходящий момент — когда вы оба спокойны и никуда не спешите.
2. Начните с наблюдений, а не с обвинений: «Я заметил(а), что в последнее время ты меньше общаешься с друзьями. Что происходит?»
3. Используйте «Я сообщения»: «Я волнуюсь за тебя», а не «Ты ведёшь себя странно».
4. Дайте понять, что вы рядом и готовы выслушать без осуждения: «Я здесь, чтобы тебя выслушать. Ты можешь рассказать мне всё, что на душе».
5. Избегайте фраз вроде «Не переживай, это ерунда» или «У других проблемы посерьёзнее» — они обесценивают чувства подростка.

🟢Практические способы поддержки

1. Будьте терпеливы. Не ждите мгновенных улучшений. Процесс выздоровления может быть долгим и нелинейным.
2. Поддерживайте режим дня.

Помогите подростку выстроить стабильный распорядок:
o достаточное количество сна (8–9 часов);
o регулярное питание;
o время для отдыха и занятий, которые приносят радость;
o умеренные физические нагрузки.
3. Поощряйте физическую активность. Спорт помогает вырабатывать эндорфины — гормоны радости. Предложите вместе прогуляться, покататься на велосипедах или поиграть в мяч.
4. Создавайте возможности для позитивных эмоций. Планируйте совместные занятия, которые могут порадовать подростка: поход в кино, кулинарный эксперимент, поездка за город.
5. Помогите разбить большие задачи на маленькие шаги. Если подросток чувствует себя подавленным из-за школьных нагрузок, помогите ему составить план выполнения заданий по частям.
6. Развивайте навыки эмоциональной регуляции:
o научите технике глубокого дыхания для снятия стресса;
o предложите вести дневник, в который можно записывать события вызвавшие эмоциональный отклик;
o познакомьте с методами релаксации (прогрессивная мышечная релаксация, визуализация).
7. Поддерживайте социальные связи. Поощряйте общение с друзьями, но не заставляйте насильно. Иногда достаточно просто быть рядом, пока подросток общается онлайн.

💫Когда нужна профессиональная помощь

Обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру), если:

• симптомы депрессии сохраняются более 2–3 недель;
• подросток говорит о бессмысленности жизни или суициде;
• появились признаки самоповреждения;
• резко ухудшилось физическое здоровье;