07.07.2026 19:06
ЛУЧШИЕ упражнения, когда болит спина — никаких тренажеров, только дверь и кровать.
ЛУЧШИЕ упражнения, когда болит спина — никаких тренажеров, только дверь и кровать.
Блогер показал несколько движений для снятия боли в разных отделах позвоночника:
• Верх спины — упрись локтем в дверной проём и потяни корпус внутрь. Лопатка зайдёт на место, боль уйдёт;
• Поясница — шагни в проём, развернись и потянись в противоположную сторону;
• Средний отдел — скрести руки, возьмись за косяк, опусти голову и отклонись назад;
• Ягодицы — сядь у дверного проёма, ноги одна на одну, и откинься назад;
• Шея и плечи — простыня на краю кровати, вытяни руки и наклонись вперёд;
• Средняя часть спины — лёжа на боку, подними ногу и потянись рукой под корпус;
• Поясница — сядь на край кровати, простыня под спиной, откинься и потрясись
Теперь, когда прихватит спину, знаешь, что делать
Блогер показал несколько движений для снятия боли в разных отделах позвоночника:
• Верх спины — упрись локтем в дверной проём и потяни корпус внутрь. Лопатка зайдёт на место, боль уйдёт;
• Поясница — шагни в проём, развернись и потянись в противоположную сторону;
• Средний отдел — скрести руки, возьмись за косяк, опусти голову и отклонись назад;
• Ягодицы — сядь у дверного проёма, ноги одна на одну, и откинься назад;
• Шея и плечи — простыня на краю кровати, вытяни руки и наклонись вперёд;
• Средняя часть спины — лёжа на боку, подними ногу и потянись рукой под корпус;
• Поясница — сядь на край кровати, простыня под спиной, откинься и потрясись
Теперь, когда прихватит спину, знаешь, что делать