14.08.2026 14:08
МЕНЮ НА 1350 ККАЛ ☑ ⠀ ‼Вариант рациона, составленный по мотивам экономного конструктора. В нем вы найдете: 🍗 Белковую ос
МЕНЮ НА 1350 ККАЛ ☑
⠀
‼Вариант рациона, составленный по мотивам экономного конструктора. В нем вы найдете:
🍗 Белковую основу (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, консервы)
🍚 Гарниры (крупы, макароны, картофель)
🥗 Овощи (капуста, морковь, свекла, консервация — то, что всегда спасает)
И даже небольшие радости для поднятия настроения!
⠀
✅ КБЖУ 1365 / 99 / 53 / 77
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники со сметаной
▫Творог 2% 180 г
▫Мука 25 г
▫Яйцо 1 шт
▫Сметана 10% 40 г
▫Подсластитель по желанию
⚪Смешайте творог с яйцом и мукой до получения однородной массы. Запеките в духовке или обжарьте на сковороде. Подавайте со сметаной
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 471/48/14/35
Куриный конвертик с сыром и пастой
▫Макароны ТСП 40 г
▫Куриное филе 120 г
▫Лист для жарки Maggi 1 шт
▫Сыр 20 г
▫Ветчина из индейки 40 г
▫Сливки 10% 50 мл
▫Шпинат 50 г
▫Овощи 100 г
▫Специи по вкусу
⚪Отварите макароны. Потушите шпинат со сливками до загустения. Добавьте макароны и прогрейте всё вместе пару минут. Из курицы приготовьте фарш (можно мелко порубить филе или измельчить в блендере). Выложите фарш на лист для жарки, на одну половину положите натертый сыр и ветчину. Накройте второй половиной. Обжарьте с обеих сторон до готовности фарша. Подавайте с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 330/8/25/16
Салат с авокадо и овощами
▫Листья салата 40 г
▫Авокадо 70 г
▫Огурец 100 г
▫Помидор 100 г
▫Фета/брынза 40 г
▫Растительное масло 7 мл
▫Специи по вкусу
⚪Нарежьте овощи, авокадо и листья салата. Добавьте фету или брынзу, заправьте маслом
⠀
❗Все продукты указаны в сыром или сухом виде
⠀
‼Вариант рациона, составленный по мотивам экономного конструктора. В нем вы найдете:
🍗 Белковую основу (мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, консервы)
🍚 Гарниры (крупы, макароны, картофель)
🥗 Овощи (капуста, морковь, свекла, консервация — то, что всегда спасает)
И даже небольшие радости для поднятия настроения!
⠀
✅ КБЖУ 1365 / 99 / 53 / 77
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 413/43/14/26
Сырники со сметаной
▫Творог 2% 180 г
▫Мука 25 г
▫Яйцо 1 шт
▫Сметана 10% 40 г
▫Подсластитель по желанию
⚪Смешайте творог с яйцом и мукой до получения однородной массы. Запеките в духовке или обжарьте на сковороде. Подавайте со сметаной
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 471/48/14/35
Куриный конвертик с сыром и пастой
▫Макароны ТСП 40 г
▫Куриное филе 120 г
▫Лист для жарки Maggi 1 шт
▫Сыр 20 г
▫Ветчина из индейки 40 г
▫Сливки 10% 50 мл
▫Шпинат 50 г
▫Овощи 100 г
▫Специи по вкусу
⚪Отварите макароны. Потушите шпинат со сливками до загустения. Добавьте макароны и прогрейте всё вместе пару минут. Из курицы приготовьте фарш (можно мелко порубить филе или измельчить в блендере). Выложите фарш на лист для жарки, на одну половину положите натертый сыр и ветчину. Накройте второй половиной. Обжарьте с обеих сторон до готовности фарша. Подавайте с овощами
⠀
🧩 ПЕРЕКУС
▫Любой продукт на 150 ккал
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 330/8/25/16
Салат с авокадо и овощами
▫Листья салата 40 г
▫Авокадо 70 г
▫Огурец 100 г
▫Помидор 100 г
▫Фета/брынза 40 г
▫Растительное масло 7 мл
▫Специи по вкусу
⚪Нарежьте овощи, авокадо и листья салата. Добавьте фету или брынзу, заправьте маслом
⠀
❗Все продукты указаны в сыром или сухом виде