04.07.2026 05:11
Пост канала «Инфоурок» от 04.07.2026
☀️Когда год закончился, тело не всегда сразу понимает, что можно отпустить контроль. В голове ещё отчёты, родительские чаты, списки дел, сентябрьские мысли.
💡Попробуйте короткое упражнение. Его удобно сделать дома, в кабинете после последнего дня или перед сном.
➡️ 1. Сядьте удобно
Поставьте стопы на пол. Спина опирается на стул или стену. Не нужно специально «держаться правильно».
➡️ 2. Подышите по схеме 4–6
Вдох на 4 счёта. Выдох на 6 счётов.
Сделайте 5–7 таких циклов. Длинный выдох помогает телу немного замедлиться.
➡️ 3. Расслабьте плечи
На вдохе чуть поднимите плечи к ушам.
На выдохе мягко опустите. Повторите 3 раза.
➡️ 4. Переведите внимание к телу
Отметьте, где сейчас больше всего напряжения: челюсть, шея, плечи, спина, живот.
Ничего не исправляйте резко. Просто заметить уже полезно.
➡️ 5. Добавьте фразу-якорь
Произнесите про себя:
«Сейчас можно выдохнуть».
Или выберите свою короткую фразу, которая звучит спокойно именно для вас.
💡Такое упражнение не заменяет отдых, но может стать маленьким переходом: из режима «надо всё успеть» в режим «я уже многое сделала».
💚Ставьте лайк и сохраните, чтобы вернуться в день, когда снова захочется немного тишины.
💡Попробуйте короткое упражнение. Его удобно сделать дома, в кабинете после последнего дня или перед сном.
➡️ 1. Сядьте удобно
Поставьте стопы на пол. Спина опирается на стул или стену. Не нужно специально «держаться правильно».
➡️ 2. Подышите по схеме 4–6
Вдох на 4 счёта. Выдох на 6 счётов.
Сделайте 5–7 таких циклов. Длинный выдох помогает телу немного замедлиться.
➡️ 3. Расслабьте плечи
На вдохе чуть поднимите плечи к ушам.
На выдохе мягко опустите. Повторите 3 раза.
➡️ 4. Переведите внимание к телу
Отметьте, где сейчас больше всего напряжения: челюсть, шея, плечи, спина, живот.
Ничего не исправляйте резко. Просто заметить уже полезно.
➡️ 5. Добавьте фразу-якорь
Произнесите про себя:
«Сейчас можно выдохнуть».
Или выберите свою короткую фразу, которая звучит спокойно именно для вас.
💡Такое упражнение не заменяет отдых, но может стать маленьким переходом: из режима «надо всё успеть» в режим «я уже многое сделала».
💚Ставьте лайк и сохраните, чтобы вернуться в день, когда снова захочется немного тишины.