16.05.2026 16:16
Официальные рекомендации по здоровому образу жизни были утверждены в России.
Официальные рекомендации по здоровому образу жизни были утверждены в России.
В рекомендациях содержатся советы по питанию, физической активности и отдыху.
Что касается питания, то рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения, употребляя 30–40% дневных калорий. Ужин следует проводить за 3 часа до сна, а пауза между приемами пищи должна составлять 4–5 часов. Рекомендуется исключить полуфабрикаты, колбасы, сладости и сладкие напитки.
По вопросам питьевого режима и физической активности советуют выпивать стакан воды сразу после пробуждения, а также делать несколько глотков каждый час. Необходимо проходить не менее 7 000 шагов в день.
Сон также имеет важное значение: рекомендуется спать 7–9 часов в темноте и прохладе (18–20°C). Кофеин следует употреблять до 14:00, а алкоголь — за 3 часа до сна. Для борьбы со стрессом полезны утренняя медитация, вечерняя прогулка и ведение дневника благодарности.
По последним данным Росстата, в Иркутской области здоровый образ жизни ведут около 5,9% жителей старше 15 лет. Для сравнения, средний показатель по России составляет около 9–10%.
Иркутск сейчас
В рекомендациях содержатся советы по питанию, физической активности и отдыху.
Что касается питания, то рекомендуется завтракать в течение часа после пробуждения, употребляя 30–40% дневных калорий. Ужин следует проводить за 3 часа до сна, а пауза между приемами пищи должна составлять 4–5 часов. Рекомендуется исключить полуфабрикаты, колбасы, сладости и сладкие напитки.
По вопросам питьевого режима и физической активности советуют выпивать стакан воды сразу после пробуждения, а также делать несколько глотков каждый час. Необходимо проходить не менее 7 000 шагов в день.
Сон также имеет важное значение: рекомендуется спать 7–9 часов в темноте и прохладе (18–20°C). Кофеин следует употреблять до 14:00, а алкоголь — за 3 часа до сна. Для борьбы со стрессом полезны утренняя медитация, вечерняя прогулка и ведение дневника благодарности.
По последним данным Росстата, в Иркутской области здоровый образ жизни ведут около 5,9% жителей старше 15 лет. Для сравнения, средний показатель по России составляет около 9–10%.
Иркутск сейчас