15.05.2026 07:56
Рекомендации по ЗОЖ утвердило правительство России Согласно документу, эти правила помогут вести здоровый образ жизни,
Рекомендации по ЗОЖ утвердило правительство России
Согласно документу, эти правила помогут вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.
Питание:
– завтрак в течение часа после пробуждения (в идеале с 7:00 до 9:00). Утренний приём пищи самый плотный: 30–40% дневных калорий;
– ужин за три часа до сна, между приемами пищи следует соблюдать промежутки в 4–5 часов;
– исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки;
– выпивать стакан воды сразу после пробуждения, каждый час делать 2–3 глотка, за 20–30 минут до еды выпивать по 100–150 мл воды.
Активность и сон:
– не менее 7 тысяч шагов в день (30–50 минут ходьбы);
– спать 7–9 часов в полной темноте, температура в спальне должна составлять 18–20 °C;
– избегать экранов за 1–2 часа до сна;
– не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
Борьба со стрессом:
– 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений утром;
– пятиминутная дыхательная практика днём;
– 20 минут вечерней прогулки;
– дневник благодарности (три пункта перед сном).
А вы придерживаетесь здорового образа жизни?
📱 Казань 1 | Сообщить новость
Мы ВКонтакте
✍️ Сообщить новость
@kazan_1
Согласно документу, эти правила помогут вести здоровый образ жизни, который напрямую влияет на ее продолжительность.
Питание:
– завтрак в течение часа после пробуждения (в идеале с 7:00 до 9:00). Утренний приём пищи самый плотный: 30–40% дневных калорий;
– ужин за три часа до сна, между приемами пищи следует соблюдать промежутки в 4–5 часов;
– исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки;
– выпивать стакан воды сразу после пробуждения, каждый час делать 2–3 глотка, за 20–30 минут до еды выпивать по 100–150 мл воды.
Активность и сон:
– не менее 7 тысяч шагов в день (30–50 минут ходьбы);
– спать 7–9 часов в полной темноте, температура в спальне должна составлять 18–20 °C;
– избегать экранов за 1–2 часа до сна;
– не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
Борьба со стрессом:
– 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений утром;
– пятиминутная дыхательная практика днём;
– 20 минут вечерней прогулки;
– дневник благодарности (три пункта перед сном).
А вы придерживаетесь здорового образа жизни?
📱 Казань 1 | Сообщить новость
Мы ВКонтакте
✍️ Сообщить новость
@kazan_1