16.09.2026 07:03
😨 Фобии поддаются коррекции?
😨 Фобии поддаются коррекции?
Психолог Виктория Радченко объяснила, как отличить фобию от обычного страха и что с ней делать👇
Главным признаком фобии является ее избегание. Человек меняет планы и привычки, лишь бы не столкнуться с пугающим объектом. И это только усиливает проблему.
«Ключевой механизм: избегание закрепляет фобию. Чем больше избегаешь, тем сильнее мозг убеждается, что опасность реальна», - объяснила психолог.
Что помогает:
🧠 составить «лестницу страха» — от простого к сложному;
🌬 дышать медленно и использовать технику 5–4–3–2–1. Она предполагает последовательную концентрацию на пяти видимых предметах, четырех звуках, трех ощущениях от прикосновений, двух запахах и одном вкусе;
😴 следить за сном и убирать кофеин.
Главное правило — не поддаваться пику тревоги. Если это сделать, то мозг запомнит, как он «спасся», и страх укрепится.
При сильных фобиях и панических атаках лучше обратиться к специалисту.
А у вас есть фобия?
❤️ — Да, и она мешает жить
🤔 — Есть, но стараюсь справляться
😁 — Не фобия, но страх есть
🔥 — Нет, я ничего не боюсь
🍉 Подпишись на "Краснодарские известия"
Психолог Виктория Радченко объяснила, как отличить фобию от обычного страха и что с ней делать👇
Главным признаком фобии является ее избегание. Человек меняет планы и привычки, лишь бы не столкнуться с пугающим объектом. И это только усиливает проблему.
«Ключевой механизм: избегание закрепляет фобию. Чем больше избегаешь, тем сильнее мозг убеждается, что опасность реальна», - объяснила психолог.
Что помогает:
🧠 составить «лестницу страха» — от простого к сложному;
🌬 дышать медленно и использовать технику 5–4–3–2–1. Она предполагает последовательную концентрацию на пяти видимых предметах, четырех звуках, трех ощущениях от прикосновений, двух запахах и одном вкусе;
😴 следить за сном и убирать кофеин.
Главное правило — не поддаваться пику тревоги. Если это сделать, то мозг запомнит, как он «спасся», и страх укрепится.
При сильных фобиях и панических атаках лучше обратиться к специалисту.
А у вас есть фобия?
❤️ — Да, и она мешает жить
🤔 — Есть, но стараюсь справляться
😁 — Не фобия, но страх есть
🔥 — Нет, я ничего не боюсь
🍉 Подпишись на "Краснодарские известия"