Недавно мы обсуждали, какие проблемы реально волнуют женщин, и пришли к выводу: очень многих из нас беспокоит репродуктивное здоровье.

Недавно мы обсуждали, какие проблемы реально волнуют женщин, и пришли к выводу: очень многих из нас беспокоит репродуктивное здоровье. У каждой в окружении есть подруги, коллеги, знакомые с нарушениями цикла. И у нас самих, честно говоря, тоже не все идеально. Поэтому почему бы не поговорить об этом здесь? Тема слишком большая, чтобы её замалчивать. Начнём с самого простого и важного: как наш цикл влияет на самочувствие.

Что такое менструальный цикл? Это ежемесячные изменения в организме, которые готовят нас к беременности. Вот прямо готовят — это их главная задача. Длится цикл в среднем от 21 до 35 дней, но у всех по-разному. Для удобства разделим на две большие фазы: до овуляции и после.

1️⃣Первый день цикла — это первый день менструации. Кровотечение идёт обычно от одного до пяти дней. Уровень эстрогена и прогестерона падает до минимума. Весь прошлый цикл организм старательно выстилал внутри матки такую «подушку» — эндометрий.
Он готовил её, чтобы туда могла закрепиться оплодотворённая яйцеклетка. Но если оплодотворения не случилось, эта «подушка» становится не нужна. И организм её отторгает. Матка — это мышечный орган, она начинает сокращаться, чтобы всё это вытолкнуть наружу. Здесь привет спазмы и боль. Да, не все её чувствуют, кому-то везёт, но для многих это просто ад. Некоторые до сих пор часто говорят: «Родишь — пройдёт». Ну, терпи, это нормально. Но мы-то в курсе, что это не нормально, когда боль мешает жить.

Дальше. Вместе с кровью мы теряем железо. А железо отвечает за перенос кислорода. Меньше кислорода — клетки голодают. Отсюда усталость, одышка, разбитость. Если вы чувствуете себя хотя бы терпимо — можно лёгкую растяжку, МФР или просто прогулку. Плавные движения помогают снять мышечное напряжение. А вот интенсивная нагрузка навредит. С сильной слабостью лежим. Потерять сознание от боли — это не ок 😶

Когда кровотечение заканчивается, начинает расти эстроген. Он делает нас выносливее, помогает восстановиться после менструации. Это лучшее время для активных тренировок: силовых, бега, танцев — чувствуем себя машиной.

2️⃣Так ближе к середине цикла, примерно на 15–17 день (при цикле около 28 дней), у нас случается овуляция.
Что это значит? Созревает яйцеклетка, она выходит из яичника и плывёт в трубу, а потом и в матку. А там уже всё готово, но если оплодотворения не произошло, сперматозоид не пришёл, то яйцеклетка не закрепляется. Развиваться нечему, и тут начинается отторжение нашей "подушки"— и снова приходит менструация.

В этот момент эстроген на пике, и он влияет на коллаген: наши связки и сухожилия становятся более рыхлыми и эластичными. Поэтому чуть снижаем нагрузку и резкие движения — в этот период легче получить травму.. Ближе к концу цикла повышается прогестерон. Он действует на мозг: температура тела поднимается примерно на полградуса, пульс учащается, мы чаще отекаем. Организм снова перестраивается — вдруг в этот раз получится? — и начинает заново выстилать эпителий. И вот именно в этот момент вы идёте на тренировку и чувствуете: «Блин, что-то тяжело, я будто слабее стала. А это же скоро месячные». Слушаем свой организм и переходим к более щадящим тренировкам: йогу, пилатес или плавание. Плавные упражнения сохранят тонус без стресса, плюс помогут согнать отёки. Конечно, силовые тренировки тоже можно продолжать, но если чувствуете, что идут туго — дайте себе небольшое послабление, вы и так молодец, что пришли в зал.

Вот так, наш цикл потихоньку управляет нами каждый месяц. Но если понимать эти ритмы, можно подстроить тренировки и жить чуточку спокойнее.

Чувствуете ли вы изменения в самочувствии в зависимости от фазы цикла? Обязательно напишите, потому что тема всё ещё табуирована 😬