11.04.2026 05:40
Практика отпускания осуждения себя
🙏 Практика отпускания осуждения себя
Иногда мы застреваем в состоянии внутренней критики: «Я должна была… но не смогла», «Со мной что-то не так…»
Предлагаем практику, которая помогает отпустить это внутреннее осуждение.
✨ 1. Подготовка
Займите удобное положение. Сядьте с прямой спиной — важно, чтобы энергия свободно проходила по телу.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
✨ 2. Вход в ситуацию
Вспомните ситуацию, где вы себя осуждали. Где вы не сделали что-то важное и теперь испытываете дискомфорт.
Сосредоточьтесь на эмоции: раздражение, гнев, неуверенность, бессилие — то, что откликается.
❤️ 3. Найдите эмоцию в теле
Просканируйте тело и определите: где живёт эта эмоция? Это может быть: грудь, солнечное сплетение, голова, живот или область таза.
Просто зафиксируйте это место.
❤️ 4. Исследуйте энергию эмоции
Обратите внимание на качество этой энергии: лёгкая или тяжёлая, тёмная или светлая, сжатая или расслабленная, напряжённая или спокойная.
Почувствуйте её такой, какая она есть.
❤️ 5. Осознайте суждение о себе
Спросите себя: «За что я осуждаю себя?» И продолжите фразу: «Я плохая, потому что я…»
Это может быть что угодно: боюсь, не справляюсь, чувствую вину, не довожу до конца, быстро перегораю. Позвольте ответу быть честным.
🌀 6. Первый круг отпускания
Снова почувствуйте эту эмоцию в теле. И с любовью к себе произнесите (вслух или мысленно): «Я отпускаю суждение, что я плохая, потому что я…»
(подставьте свою фразу). Сделайте глубокий вдох.
🌀 7. Второй круг — отпускание оценки действия
Снова вернитесь к ощущению в теле. Теперь скажите: «Я отпускаю суждение, что … — это плохо или неправильно».
Например: есть по ночам, не доводить дела до конца. Почувствуйте изменения в энергии.
🌀 8. Третий круг — отпускание ярлыка
Снова соединитесь с ощущением в теле и произнесите: «Я отпускаю суждение, что я действительно…» Подставьте слово, которое приходит: ленивая, неуверенная, слабая.
Скажите это искренне, с принятием.
🙏 9. Наблюдение изменений
Снова почувствуйте энергию в теле. Обратите внимание стала ли она легче, изменилось ли напряжение, появилось ли больше пространства.
🙏 10. Завершение — принятие
Переведите внимание в сердце. Почувствуйте в нём тепло.
Сделайте вдох → задержка: «Я принимаю себя». И на выдохе направьте энергию вниз, в Землю. Как будто «якорите» это состояние. Повторите несколько раз.
Если в жизни снова возникает мысль: «Я плохая, потому что я…» — это приглашение вернуться к практике и освободить ещё один слой.
Напишите, что у вас получилось?
#практика_км
Иногда мы застреваем в состоянии внутренней критики: «Я должна была… но не смогла», «Со мной что-то не так…»
Предлагаем практику, которая помогает отпустить это внутреннее осуждение.
✨ 1. Подготовка
Займите удобное положение. Сядьте с прямой спиной — важно, чтобы энергия свободно проходила по телу.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
✨ 2. Вход в ситуацию
Вспомните ситуацию, где вы себя осуждали. Где вы не сделали что-то важное и теперь испытываете дискомфорт.
Сосредоточьтесь на эмоции: раздражение, гнев, неуверенность, бессилие — то, что откликается.
❤️ 3. Найдите эмоцию в теле
Просканируйте тело и определите: где живёт эта эмоция? Это может быть: грудь, солнечное сплетение, голова, живот или область таза.
Просто зафиксируйте это место.
❤️ 4. Исследуйте энергию эмоции
Обратите внимание на качество этой энергии: лёгкая или тяжёлая, тёмная или светлая, сжатая или расслабленная, напряжённая или спокойная.
Почувствуйте её такой, какая она есть.
❤️ 5. Осознайте суждение о себе
Спросите себя: «За что я осуждаю себя?» И продолжите фразу: «Я плохая, потому что я…»
Это может быть что угодно: боюсь, не справляюсь, чувствую вину, не довожу до конца, быстро перегораю. Позвольте ответу быть честным.
🌀 6. Первый круг отпускания
Снова почувствуйте эту эмоцию в теле. И с любовью к себе произнесите (вслух или мысленно): «Я отпускаю суждение, что я плохая, потому что я…»
(подставьте свою фразу). Сделайте глубокий вдох.
🌀 7. Второй круг — отпускание оценки действия
Снова вернитесь к ощущению в теле. Теперь скажите: «Я отпускаю суждение, что … — это плохо или неправильно».
Например: есть по ночам, не доводить дела до конца. Почувствуйте изменения в энергии.
🌀 8. Третий круг — отпускание ярлыка
Снова соединитесь с ощущением в теле и произнесите: «Я отпускаю суждение, что я действительно…» Подставьте слово, которое приходит: ленивая, неуверенная, слабая.
Скажите это искренне, с принятием.
🙏 9. Наблюдение изменений
Снова почувствуйте энергию в теле. Обратите внимание стала ли она легче, изменилось ли напряжение, появилось ли больше пространства.
🙏 10. Завершение — принятие
Переведите внимание в сердце. Почувствуйте в нём тепло.
Сделайте вдох → задержка: «Я принимаю себя». И на выдохе направьте энергию вниз, в Землю. Как будто «якорите» это состояние. Повторите несколько раз.
Если в жизни снова возникает мысль: «Я плохая, потому что я…» — это приглашение вернуться к практике и освободить ещё один слой.
Напишите, что у вас получилось?
#практика_км