26.05.2026 04:51
Врач рассказала, помогают ли кофе и энергетики при недосыпе
Врач рассказала, помогают ли кофе и энергетики при недосыпе
После бессонной ночи многие пытаются «включить себя» кофе, сладким или энергетиками. Но такие способы далеко не всегда помогают организму восстановиться. О том, как правильно пережить недосып и не навредить себе, рассказала изданию "КУ66" ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Алина Гаврилова.
По словам специалиста, недостаток сна влияет не только на самочувствие, но и на работу мозга, нервной системы и гормонального фона. После плохого сна у человека ухудшается внимание, замедляется реакция, усиливается тяга к сладкой и жирной пище, появляется раздражительность.
Одним из лучших способов быстро восстановиться врач назвала короткий дневной сон. Оптимальная продолжительность — 10–20 минут. Такой отдых помогает снизить усталость и улучшить концентрацию. Более длительный сон днем, наоборот, может привести к ощущению разбитости и ухудшить состояние.
Кофе после недосыпа допустим, но только в умеренном количестве. Одна чашка утром действительно помогает временно повысить бодрость. Однако чрезмерное употребление кофеина способно вызвать тревожность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном следующей ночью.
Энергетики специалист советует избегать. По словам Алины Гавриловой, они создают лишь кратковременный эффект бодрости, после которого усталость возвращается с новой силой. Кроме того, энергетики могут негативно влиять на сердце и нервную систему.
Особое внимание врач рекомендует уделить питанию. После бессонной ночи организм требует быстрых углеводов, однако сладости и фастфуд дают лишь кратковременный прилив энергии. Лучше выбирать продукты с белком и сложными углеводами — яйца, творог, каши, овощи, рыбу или цельнозерновой хлеб.
Помочь организму также могут дневной свет и легкая физическая активность. Даже короткая прогулка или небольшая разминка способны улучшить самочувствие и уменьшить сонливость.
Главный совет специалиста — постараться восстановить режим сна уже следующей ночью. Лучше лечь спать на 30–60 минут раньше обычного, чтобы организм смог восполнить нехватку отдыха.
Врач напоминает: хронический недосып нельзя компенсировать кофе, энергетиками или мотивацией. Полноценное восстановление организму дает только сон.
После бессонной ночи многие пытаются «включить себя» кофе, сладким или энергетиками. Но такие способы далеко не всегда помогают организму восстановиться. О том, как правильно пережить недосып и не навредить себе, рассказала изданию "КУ66" ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Алина Гаврилова.
По словам специалиста, недостаток сна влияет не только на самочувствие, но и на работу мозга, нервной системы и гормонального фона. После плохого сна у человека ухудшается внимание, замедляется реакция, усиливается тяга к сладкой и жирной пище, появляется раздражительность.
Одним из лучших способов быстро восстановиться врач назвала короткий дневной сон. Оптимальная продолжительность — 10–20 минут. Такой отдых помогает снизить усталость и улучшить концентрацию. Более длительный сон днем, наоборот, может привести к ощущению разбитости и ухудшить состояние.
Кофе после недосыпа допустим, но только в умеренном количестве. Одна чашка утром действительно помогает временно повысить бодрость. Однако чрезмерное употребление кофеина способно вызвать тревожность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном следующей ночью.
Энергетики специалист советует избегать. По словам Алины Гавриловой, они создают лишь кратковременный эффект бодрости, после которого усталость возвращается с новой силой. Кроме того, энергетики могут негативно влиять на сердце и нервную систему.
Особое внимание врач рекомендует уделить питанию. После бессонной ночи организм требует быстрых углеводов, однако сладости и фастфуд дают лишь кратковременный прилив энергии. Лучше выбирать продукты с белком и сложными углеводами — яйца, творог, каши, овощи, рыбу или цельнозерновой хлеб.
Помочь организму также могут дневной свет и легкая физическая активность. Даже короткая прогулка или небольшая разминка способны улучшить самочувствие и уменьшить сонливость.
Главный совет специалиста — постараться восстановить режим сна уже следующей ночью. Лучше лечь спать на 30–60 минут раньше обычного, чтобы организм смог восполнить нехватку отдыха.
Врач напоминает: хронический недосып нельзя компенсировать кофе, энергетиками или мотивацией. Полноценное восстановление организму дает только сон.