Это я иду по залу и смотрю на тех, кто сейчас делает те же ошибки, что когда-то делала я.

Это я иду по залу и смотрю на тех, кто сейчас делает те же ошибки, что когда-то делала я.

✅Что бы я точно сейчас не стала делать, так это ходить на тренировки без конкретной задачи.

Задачи ведь могут быть совершенно разными:

• Нарастить мышцы → силовые тренировки.
• Развить выносливость → бег, плавание, велосипед, кардио.
• Стать гибче → растяжка, йога, пилатес.
• Улучшить координацию и баланс → функциональные тренировки, танцы.
• Снять стресс и просто получать удовольствие → любая активность, которая вам нравится.

Уже по этому списку видно, что под разные задачи нужны разные тренировки.

К сожалению, раньше я свою задачу не понимала. Или формулировала ее слишком размыто. Что-то вроде: «поправить здоровье или похудеть». Вот примерно так это звучало у меня в голове.

И сейчас я понимаю, сколько времени было упущено. Потому что сегодня я буквально борюсь за каждый грамм мышц.

На силовые тренировки я пришла уже после 50, когда мышцы начали уменьшаться естественным образом. А в этом возрасте нарастить их уже гораздо сложнее. Намного лучше создать хороший запас раньше, а потом его поддерживать, чем пытаться нарастить, когда гормональный фон уже снижается.

✅Еще одно мое открытие последних лет. Просто ходить на силовые недостаточно. Если нет прогресса, то и результата не будет. Вес, с которым вы занимаетесь, должен постепенно увеличиваться. Хоть совсем понемногу. Иначе это просто движение. Оно, конечно, полезно, но мышцы от этого не растут.

✅Я всегда думала: если после тренировки болят мышцы, значит они растут. На самом деле боль чаще говорит лишь о том, что мышцы получили непривычную нагрузку. Если тренироваться грамотно и с постепенным прогрессом, мышцы могут вообще не болеть. У меня сейчас именно так. После силовых никаких болевых ощущений.

✅Еще одна ошибка, которую я долго совершала. Перед каждой силовой тренировкой я по 20 минут занималась на эллипсе. Так советовали некоторые тренеры, и тогда это казалось нормой.

Сейчас я понимаю, что если цель - прогресс в силовых, то не стоит тратить силы на кардио в начале тренировки. Поэтому теперь кардио и силовые у меня в разные дни. А перед силовой только короткая разминка.

✅И еще одно открытие. Не нужно постоянно менять упражнения. Намного важнее, чтобы программа была грамотно составлена, а техника каждого упражнения была отточена. Хорошо выполненное упражнение на нужную группу мышц принесет гораздо больше пользы, чем бесконечная смена упражнений ради разнообразия.

Сейчас я понимаю, насколько важно заниматься по программе, которую составил хороший специалист.

✅Кстати, силовыми совсем необязательно заниматься в зале. Большинство тренажеров прекрасно заменяются гантелями и резинками.

В последнее время я чаще тренируюсь дома. В зале то кондиционер дует прямо в спину -приходится даже жилет надевать, то техно гремит так, что уши закладывает. Но зал из моей жизни никуда не делся. Абонемент на год есть.

И знаете, это очень приятное чувство, когда через месяц подходишь к тренажеру на ягодичный мостик и спокойно работаешь уже с 35-40 кг. А ведь когда-то я не могла поднять даже пустой гриф.

Расскажите, какие открытия были у вас в спорте? Чем занимаетесь сейчас? И какая цель занятий у вас?
И вообще занимаетесь?