16.04.2026 16:06
Подвезли крайне простой комплекс из упражнений, который реально поможет вам исправить сутулость и убрать холку Всё выпо
Подвезли крайне простой комплекс из упражнений, который реально поможет вам исправить сутулость и убрать холку
Всё выполняется лёжа на животе без лишних заморочек:
1) Разгибание спины: разведите локти в стороны, а ладони держите у висков. Плавно поднимайте грудь от пола за счёт мышц спины и медленно опускайтесь. Важно делать всё без рывков, шею и поясницу напрягать не нужно — 30 повторений.
2) «Плавание»: вытяните руки вперёд и делайте поочерёдные движения вверх-вниз, как будто плывёте. В этом упражнении работают верх спины и плечи — 20 повторений.
3) Сведение лопаток: разведите руки в стороны и согните локти под углом 90 градусов. Поднимайте руки и сводите лопатки, а потом возвращайтесь в исходную позицию — 25 повторений.
Тренируйтесь так каждый день, выполняя один или два подхода. Двигаться нужно медленно — без боли и резких рывков. Если не забивать на эти занятия, то верх тела быстро подтянется, уйдут зажимы в шее, а спина вспомнит — как выглядит ровная осанка.
МХК | ПОДПИСАТЬСЯ
Всё выполняется лёжа на животе без лишних заморочек:
1) Разгибание спины: разведите локти в стороны, а ладони держите у висков. Плавно поднимайте грудь от пола за счёт мышц спины и медленно опускайтесь. Важно делать всё без рывков, шею и поясницу напрягать не нужно — 30 повторений.
2) «Плавание»: вытяните руки вперёд и делайте поочерёдные движения вверх-вниз, как будто плывёте. В этом упражнении работают верх спины и плечи — 20 повторений.
3) Сведение лопаток: разведите руки в стороны и согните локти под углом 90 градусов. Поднимайте руки и сводите лопатки, а потом возвращайтесь в исходную позицию — 25 повторений.
Тренируйтесь так каждый день, выполняя один или два подхода. Двигаться нужно медленно — без боли и резких рывков. Если не забивать на эти занятия, то верх тела быстро подтянется, уйдут зажимы в шее, а спина вспомнит — как выглядит ровная осанка.
МХК | ПОДПИСАТЬСЯ