👩‍⚕️"Снижает риск болезней, улучшает настроение, сохраняет молодость": специалист онкодиспансера назвала 6 правил здорового образа жизни Заведующая от…

👩‍⚕️"Снижает риск болезней, улучшает настроение, сохраняет молодость": специалист онкодиспансера назвала 6 правил здорового образа жизни

Заведующая отделением медицинской профилактики Самарского областного клинического онкологического диспансера Ирина Окунева:

✔️"Здоровый образ жизни:
🟩снижает риск хронических заболеваний
🟩способствует активному долголетию, сохранению дееспособности и подвижности в старости
🟩улучшает настроение, избавляет от депрессий и стрессов
🟩служит положительным примером для детей
🟩помогает сохранить молодость кожи и тела, отодвигая возрастные изменения
🟩является главным помощником для долгой и полноценной жизни, избавляя от многих недугов.

❗Основные правила ЗОЖ
1️⃣Здоровое питание, профилактика ожирения - фактора риска многих болезней.
Важна сбалансированная диета из фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, постного мяса и нежирных молочных продуктов. Необходимо избегать фастфуда. Ежедневная норма овощей и фруктов для взрослого — не менее 400 г. Здоровый вес снижает риск заболеваний, связанных с ожирением, и улучшает самочувствие.

2️⃣Режим дня. Регулярное время пробуждения, засыпания и приема пищи настраивает режим, работающий на здоровье. 7-8 часов здорового сна восстанавливают организм и мозг, укрепляют нервную систему. Перед сном следует избегать источников шума и возбуждающих веществ (кофе, курение).

3️⃣Двигательная активность. Минимум 30 минут в сутки, большую часть дней в неделю. Это может быть ходьба, спорт, танцы, йога и т.д. Даже 10-минутные занятия приносят пользу.

4️⃣Контроль над стрессом. Повышенный и длительный стресс негативно сказывается на здоровье, снижает работоспособность и приводит к нервному истощению. Важно заботиться о своем эмоциональном состоянии.

5️⃣Личная гигиена: профилактика как инфекционных, так и неинфекционных заболеваний. Включает гигиену рук, тела, полости рта, волос и одежды. Чистота рук предотвращает передачу инфекций, а гигиена полости рта — кариес и заболевания десен.

6️⃣Отказ от вредных привычек: полный отказ от курения и употребления алкоголя. При необходимости следует обращаться за помощью к специалистам".

#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть