19.06.2026 08:20
Пост канала «Министерство здравоохранения Самарской области» от 19.06.2026
📱6 правил, как использовать гаджеты без вреда для здоровья
Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:
✔️"Часто на фоне использования гаджетов испытывают проблемы с глазами, боли в спине и шее, нарушается сон, настроение становится неустойчивым. Но вредно не само устройство, а то, как им пользуются.
➡️Правила, которые уменьшат риски
1️⃣Правило 20-20-20 (для глаз)
Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет, который находится в 5 метрах или более от вас. Это расслабляет глазную мышцу.
❗Поставьте таймер или меняйте позу каждый раз, когда пролистываете ленту.
2️⃣Включите «фильтр синего» перед сном – функция имеет разные названия на разных устройствах
Синий спектр экрана подавляет выработку мелатонина гормона сна, современные гаджеты могут уменьшать именно эту часть спектра. А за час до сна отложите телефон, лучше возьмите книгу.
3️⃣Телефон держим только на уровне глаз.
Смотреть вниз на экран 3 часа подряд — это нагрузка на шею, как если бы вы носили рюкзак с 4 бутылками воды. Поднимите смартфон до уровня глаз или опускайте только взгляд, а не голову.
4️⃣Не кладите телефон под подушку и не берите в кровать
Это не про излучение, а скорее про границы. Если телефон всегда под рукой, мозг не расслабляется. Вы просыпаетесь от уведомлений и начинаете скроллить, еще толком не открыв глаза.
5️⃣Один экран — одно дело (никакого «фонового сёрфинга»)
За обедом сидите в телефоне? Смотрите кино и одновременно листаете ленту? Это перегрузка для нервной системы. Делайте одно дело за раз.
6️⃣Существуют и полезные гаджеты, приобретите фитнесс-трекер и умные весы и используйте их для самоконтроля.
Не пытайтесь выполнить сразу все правила, внедряйте их по одному".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть
Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Муравец:
✔️"Часто на фоне использования гаджетов испытывают проблемы с глазами, боли в спине и шее, нарушается сон, настроение становится неустойчивым. Но вредно не само устройство, а то, как им пользуются.
➡️Правила, которые уменьшат риски
1️⃣Правило 20-20-20 (для глаз)
Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет, который находится в 5 метрах или более от вас. Это расслабляет глазную мышцу.
❗Поставьте таймер или меняйте позу каждый раз, когда пролистываете ленту.
2️⃣Включите «фильтр синего» перед сном – функция имеет разные названия на разных устройствах
Синий спектр экрана подавляет выработку мелатонина гормона сна, современные гаджеты могут уменьшать именно эту часть спектра. А за час до сна отложите телефон, лучше возьмите книгу.
3️⃣Телефон держим только на уровне глаз.
Смотреть вниз на экран 3 часа подряд — это нагрузка на шею, как если бы вы носили рюкзак с 4 бутылками воды. Поднимите смартфон до уровня глаз или опускайте только взгляд, а не голову.
4️⃣Не кладите телефон под подушку и не берите в кровать
Это не про излучение, а скорее про границы. Если телефон всегда под рукой, мозг не расслабляется. Вы просыпаетесь от уведомлений и начинаете скроллить, еще толком не открыв глаза.
5️⃣Один экран — одно дело (никакого «фонового сёрфинга»)
За обедом сидите в телефоне? Смотрите кино и одновременно листаете ленту? Это перегрузка для нервной системы. Делайте одно дело за раз.
6️⃣Существуют и полезные гаджеты, приобретите фитнесс-трекер и умные весы и используйте их для самоконтроля.
Не пытайтесь выполнить сразу все правила, внедряйте их по одному".
#врачговорит_63
#культурапрофилактики
#СамарскаяОбласть