🧊 #ЗдоровыйАйсберг: Главные ошибки на пути к ЗОЖ
Об этом рассказала эндокринолог, диетолог НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Анастасия Игнатиади.
🤔 «Айсберг» покажет типичные ловушки на пути к здоровому образу жизни. Чем глубже мы погружаемся, тем менее очевидными будут ошибки.
📝 Начинаем погружение:
1️⃣🥦 Резкое уменьшение калорийности запускает энергосбережение организма, приводит к усталости, снижению физической и когнитивной работоспособности, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей. Важно обеспечить поступление всех необходимых микро и макронутриентов. Питайтесь сбалансированно.
2️⃣🏋🏻♂️ Чрезмерные физические нагрузки могут нанести вред здоровью. Важно учитывать уровень подготовки и возраст перед тем, как начать заниматься спортом.
3️⃣⌛️ Физиологические изменения — трансформация метаболизма, снижение массы тела или укрепление мышц — происходят не мгновенно. Не стоит ждать быстрых визуальных результатов. Важно настроиться на регулярность и сместить фокус с абстрактных желаний («хочу быть здоровым») на конкретные, измеримые цели. Например: «проходить 10 тыс. шагов ежедневно» или «спать не менее 7 часов».
4️⃣👨🏻⚕️ Резкая смена образа жизни вызывает стресс. Добавляйте полезные привычки постепенно и учитывайте наличие хронических заболеваний, перенесенных операций и травм перед тем, как пересмотреть питание и начать заниматься физическими нагрузками. При необходимости — обратитесь к специалисту.
5️⃣🤷🏻 Здоровый образ жизни работает только как система — когда полезные привычки становятся регулярными и устойчивыми. Будни с соблюдением ЗОЖ и малоподвижные выходные с обильными застольями ведут к хроническому стрессу для организма.
О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово
7 апреля — Всемирный день здоровья
Другие главы канала «Минздрав России»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 10.05.2026
🏥 Врачи Брянской области восстановили пациенту кровоток в ноге
72-летний мужчин…
Глава от 09.05.2026
🏥 Коллективы федеральных медицинских вузов и центров провели торжественные мероп…
Глава от 09.05.2026
👨⚕️ Как медицинские учреждения и вузы помогли одержать победу в Великой Отечест…
Глава от 09.05.2026
🩺 9 мая: Подвиги героев-медиков в годы Великой Отечественной войны
В День Побе…
Глава от 09.05.2026
❤️ Команда Минздрава России поздравляет с Днем Победы!
Этот великий праздник н…
Глава от 08.05.2026
🧑⚕️ Из Уфы в Антарктиду: история врача Республики Башкортостан, который прорабо…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,343,900 постов
из 198,864 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@biohakrs
Биохакеры Здоровье Биохакинг
Наконец-то нормальный канал про биохакинг, а не это вот всё. Здоровье биохакинг витамин D3 магний цинк витамин C витамин B омега-3 мозг стресс кортизол эндорфин анализы…
👥 116 008
@martynovevgueni
ЗдравКонтроль
Первый медицинский на MAX! Канал для тех, у кого есть полис ОМС! Защита прав пациентов и врачей. Официальный канал «ЗдравКонтроль». Регистрация в РКН https://clck.ru/3Sr…
👥 113 221 · +2 868/7д
@VCqzTTSV4MUwMzBi
Будь Здоров💊 Домашний доктор
Подписаны 27 ваших друзей Ваше здоровье в Ваших руках, будьте здоровы Для связи: https://vk.cc/cSHRpx
👥 102 274
@mikeryna_sashaa
Микерина. Роды? Зови акушера!
Блогер, врач акушер-гинеколог. Пишу истории роддома, за жизнь и медицину. Хорошо пишу, интересно. по рекламе писать моему менеджеру Элле, ник в ТГ @ella_go канал зарега…
👥 75 087 · -5 932/7д
@club160
Азиатское здоровье
Здоровье без лекарств Простые способы поддерживать здоровье По рекламе - https://clck.ru/3Reepm Здоровье, азиатское, китай, без лекарств, рецепты здоровья, советы, лайф…
👥 64 774 · +289/7д
@volgograd_life_media
Мир открыток❤️открытки поздравления юбилей детям внуку сыну внучке дочери бесплатно
По вопросам - https://clck.ru/3QQMjk доброе утро свадьбы православные мужу подруге куме куму сестре брату мужчине новые хорошего годовщина гиф анимированные праздники муз…
👥 61 425
Популярные посты канала «Минздрав России»
🔬 В Челябинской области в онкоцентре внедрили систему для изготовления индивидуальных лекарственных препаратов
В Челябинском областном клин…
👁 33 838 просмотров
🧑🧑🧒🧒 #ПростыеПравила: Как поддерживать близких с болезнью Паркинсона?
Об этом рассказала рассказала невролог Российского геронтологичес…
👁 33 442 просмотров
👨⚕️ Врачи Тюменской области спасли 91-летнюю пациентку с разрывом аневризмы аорты
В Областную больницу №4 г. Ишима доставили женщину с ост…
👁 33 010 просмотров
👨⚕️ #ПростыеПравила: Как не навредить своему здоровью
Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава Ро…
👁 32 925 просмотров
🚀 #ПростыеПравила: Почему не обязательно лететь в космос, чтобы чувствовать себя на высоте
Чтобы стать космонавтом, нужно пройти серьезный …
👁 32 799 просмотров
🚑 Михаил Мурашко: Для медицинской помощи населению в Республику Дагестан направлены главные специалисты ФЦМК Минздрава России и представител…
👁 32 760 просмотров
🩸Михаил Мурашко: В 1,5 раза увеличилось количество трансплантаций гемопоэтических стволовых клеток за последние три года
Об этом сообщил м…
👁 32 657 просмотров
👨🏻⚕️ Хирурги Забайкальского края внедрили малоинвазивный метод лечения щитовидной железы
Длительное время в Забайкальском крае стандартным…
👁 32 636 просмотров
📲 #ПростыеПравила: Как частый просмотр коротких видео влияет на ментальное здоровье
Об этом рассказал старший научный сотрудник отдела пси…
👁 32 567 просмотров
🩺 Врачи Красноярского края избавили пациентку с редким заболеванием ЖКТ от постоянных болей при приеме пищи
В хирургического отделения № 3…
👁 32 525 просмотров
🤝 Михаил Мурашко: Российский Красный Крест — ключевой общественный партнер Минздрава России в гуманитарных программах
Министр здравоохранен…
👁 32 458 просмотров
🍊 Гипервитаминоз не менее опасен, чем авитаминоз
Правда — 👍
Миф — 🗿
👁 32 456 просмотров
🚶🏻♂️ #ПростыеПравила: Почему скандинавская ходьба — вклад в здоровье и долголетие
Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине НМИЦ …
👁 32 407 просмотров
🧑🏻⚕️👩🏻⚕️ Специалисты Приморского края удалили женщине большой камень из почки, который рос 20 лет
52-летняя пациентка знала о наличии ка…
👁 32 348 просмотров
📋 Виктор Фисенко принял участие в заседании Общественного совета при Минздраве России
В ходе мероприятия участники обсудили отчет о работе …
👁 32 295 просмотров
🚁 Более 100 пациентов эвакуировала Пермская санавиация с начала 2026 года
Всего с начала 2026 года служба выполнила 466 выездов, включая в…
👁 32 282 просмотров
🍷 Небольшая доза алкоголя в день не навредит
Правда — 👍
Миф — 🗿
👁 32 224 просмотров
🩺 Михаил Мурашко: В России практически все препараты для терапии гемофилии — отечественного производства
Об этом заявил министр здравоохра…
👁 32 168 просмотров
📋 Михаил Мурашко с рабочей поездкой посетил Кабардино-Балкарскую Республику
В ходе визита министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко ознаком…
👁 32 094 просмотров
🚑 Более 1,7 тыс. консультаций провели специалисты выездных медицинских бригад Республики Бурятия с начала года
В регионе на базе Республик…
👁 32 038 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Минздрав России
Официальный канал Минздрава России.
Новости о здравоохранении.
Рассказываем, как сохранить здоровье.
Присоединяясь к сообществу, Вы принимаете правила поведения в нём: https://clck.ru/333c4m
Новости о здравоохранении.
Рассказываем, как сохранить здоровье.
Присоединяясь к сообществу, Вы принимаете правила поведения в нём: https://clck.ru/333c4m
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.