03.09.2026 05:00
🤔 Сколько часов сна нужно ребёнку, чтобы обеспечить успехи в школе и на спортивной площадке?
🤔 Сколько часов сна нужно ребёнку, чтобы обеспечить успехи в школе и на спортивной площадке?
Сон — это не перерыв в жизни ребёнка, а часть тренировочного и учебного процесса: именно во время ночного отдыха мозг закрепляет выученное за день, а мышцы восстанавливаются после нагрузок.
⏰ Согласно рекомендациям международных организаций здравоохранения, ориентиры по оптимальному количеству сна для разных возрастов выглядят следующим образом: дошкольники 3-5 лет с учётом дневного сна должны спать 10-13 часов в сутки, младшие школьники — 9-11 часов, подростки 14-17 лет — от 8 до 10 часов в сутки.
Это диапазоны, а не жёсткая норма для всех: у одних детей потребность ближе к нижней границе, у других — к верхней. Ориентир — самочувствие ребёнка утром: если он просыпается сам, без будильника, и в первой половине дня бодр, скорее всего, сна достаточно.
📲 При этом важен не только объём сна, но и режим. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, в том числе на каникулах и в выходные: отклонение больше чем на час-полтора «сбивает» биологические часы. Экраны гаджетов перед сном мешают выработке мелатонина — гормона, который запускает засыпание, поэтому за 30-60 минут до сна лучше переключиться на спокойные занятия без яркого света.
❗ Достаточный и регулярный сон помогает детям лучше запоминать материал, быстрее восстанавливаться после тренировок и снижает риск простудных заболеваний и травм.
Больше советов и рекомендаций читайте на нашем портале.
Сон — это не перерыв в жизни ребёнка, а часть тренировочного и учебного процесса: именно во время ночного отдыха мозг закрепляет выученное за день, а мышцы восстанавливаются после нагрузок.
⏰ Согласно рекомендациям международных организаций здравоохранения, ориентиры по оптимальному количеству сна для разных возрастов выглядят следующим образом: дошкольники 3-5 лет с учётом дневного сна должны спать 10-13 часов в сутки, младшие школьники — 9-11 часов, подростки 14-17 лет — от 8 до 10 часов в сутки.
Это диапазоны, а не жёсткая норма для всех: у одних детей потребность ближе к нижней границе, у других — к верхней. Ориентир — самочувствие ребёнка утром: если он просыпается сам, без будильника, и в первой половине дня бодр, скорее всего, сна достаточно.
📲 При этом важен не только объём сна, но и режим. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, в том числе на каникулах и в выходные: отклонение больше чем на час-полтора «сбивает» биологические часы. Экраны гаджетов перед сном мешают выработке мелатонина — гормона, который запускает засыпание, поэтому за 30-60 минут до сна лучше переключиться на спокойные занятия без яркого света.
❗ Достаточный и регулярный сон помогает детям лучше запоминать материал, быстрее восстанавливаться после тренировок и снижает риск простудных заболеваний и травм.
Больше советов и рекомендаций читайте на нашем портале.