15.05.2026 05:16
❗️В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни для населения: • Завтракать в первый час после пробуждения
❗️В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни для населения:
• Завтракать в первый час после пробуждения (лучше с 7:00 до 9:00).
• Ужинать минимум за 3 часа до сна и выдерживать интервалы между приёмами пищи 4–5 часов.
• Сократить до минимума полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и пакетированные соки.
• Начинать день со стакана воды, затем пить небольшими порциями в течение дня и 100–150 мл перед едой.
• Проходить не менее 7 000 шагов ежедневно.
• Спать 7–9 часов в темноте, при температуре 18–20°C и меньше пользоваться гаджетами перед сном.
• Не употреблять кофеин после 14:00, а алкоголь — за 3 часа до сна.
• Для снижения стресса практиковать дыхательные упражнения, вечерние прогулки и записывать три пункта благодарности перед сном.
• Завтракать в первый час после пробуждения (лучше с 7:00 до 9:00).
• Ужинать минимум за 3 часа до сна и выдерживать интервалы между приёмами пищи 4–5 часов.
• Сократить до минимума полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сладости, выпечку, газировку и пакетированные соки.
• Начинать день со стакана воды, затем пить небольшими порциями в течение дня и 100–150 мл перед едой.
• Проходить не менее 7 000 шагов ежедневно.
• Спать 7–9 часов в темноте, при температуре 18–20°C и меньше пользоваться гаджетами перед сном.
• Не употреблять кофеин после 14:00, а алкоголь — за 3 часа до сна.
• Для снижения стресса практиковать дыхательные упражнения, вечерние прогулки и записывать три пункта благодарности перед сном.