22.07.2026 00:40
Правила поведения в жару — советы врача Вода и питание Увеличьте норму жидкости на 0,5–1 литр. Основной объём рекоменду
Правила поведения в жару — советы врача
Вода и питание
Увеличьте норму жидкости на 0,5–1 литр. Основной объём рекомендуется выпивать утром и вечером — в это время влага задерживается лучше. Выбирать стоит минеральную воду с калием, кальцием и магнием, чтобы восполнять теряемые соли. Полезны водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, арбузы, огурцы, а также хурма и бананы.
Питание — лёгкое и частое, 5 раз в день небольшими порциями. После еды — не пить полчаса. Хороши холодные блюда вроде окрошки и охлаждённых овощных супов.
Купание и загар
Не ныряйте в холодный водоём с разбегу — резкий перепад температуры грозит спазмом сосудов. Сначала остыньте в тени. Ледяной душ тоже замените слегка тёплым — ощущение прохлады появится после процедуры.
Симптомы теплового удара
Усталость, головная боль, головокружение, тошнота, учащённое сердцебиение. При подозрении — немедленно в прохладное место, — вызовите скорую, снизьте температуру тела обдуванием и влажными обёртываниями. Чтобы избежать возможный риск, пиковые часы, с 11:00 до 17:00, лучше оставаться в помещении. Одежда — лёгкая, из "дышащих" тканей, плюс убор на голову.
Осторожно с загаром
Повторяющееся УФ-излучение — основная причина немеланомного рака кожи, а также риск злокачественной меланомы. Дозируйте пребывание на солнце и обязательно пользуйтесь кремами с высоким SPF.
Вода и питание
Увеличьте норму жидкости на 0,5–1 литр. Основной объём рекомендуется выпивать утром и вечером — в это время влага задерживается лучше. Выбирать стоит минеральную воду с калием, кальцием и магнием, чтобы восполнять теряемые соли. Полезны водосодержащие овощи и фрукты: помидоры, арбузы, огурцы, а также хурма и бананы.
Питание — лёгкое и частое, 5 раз в день небольшими порциями. После еды — не пить полчаса. Хороши холодные блюда вроде окрошки и охлаждённых овощных супов.
Купание и загар
Не ныряйте в холодный водоём с разбегу — резкий перепад температуры грозит спазмом сосудов. Сначала остыньте в тени. Ледяной душ тоже замените слегка тёплым — ощущение прохлады появится после процедуры.
Симптомы теплового удара
Усталость, головная боль, головокружение, тошнота, учащённое сердцебиение. При подозрении — немедленно в прохладное место, — вызовите скорую, снизьте температуру тела обдуванием и влажными обёртываниями. Чтобы избежать возможный риск, пиковые часы, с 11:00 до 17:00, лучше оставаться в помещении. Одежда — лёгкая, из "дышащих" тканей, плюс убор на голову.
Осторожно с загаром
Повторяющееся УФ-излучение — основная причина немеланомного рака кожи, а также риск злокачественной меланомы. Дозируйте пребывание на солнце и обязательно пользуйтесь кремами с высоким SPF.