15.05.2026 06:41
🏃 Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России • Выпивать стакан воды сразу после сна; • Завтракать в тече
🏃 Рекомендации по здоровому образу жизни утвердили в России
• Выпивать стакан воды сразу после сна;
• Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий;
• Ужинать за 3 часа до сна;
• Между едой соблюдать интервал 4-5 часов;
• Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки;
• Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл;
• Ходить минимум 7000 шагов в день;
• Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна;
• Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20°;
• Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна;
• 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром;
• Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности.
Москва 24/7. Подписаться
• Выпивать стакан воды сразу после сна;
• Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий;
• Ужинать за 3 часа до сна;
• Между едой соблюдать интервал 4-5 часов;
• Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки;
• Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл;
• Ходить минимум 7000 шагов в день;
• Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна;
• Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20°;
• Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна;
• 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром;
• Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности.
Москва 24/7. Подписаться