25.07.2026 05:15
Скажите себе «СТОП!
Скажите себе «СТОП!»: психолог о том, что значит заботиться о себе ✔️
Об этом мы поговорили с медицинским психологом Тульской областной клинической психиатрической больницы №1 им. Н. П. Каменева Юлией Курачиновой.
– Что такое психологический фундамент здоровья?
– Я бы определила его как баланс, некую гармонию во всех сферах жизни. Работа, семья, личные отношения, друзья, хобби... Конечно, идеально никогда не бывает. Но если где-то случается перекос, важно, чтобы в других сферах были опоры.
– А как понять, что фундамент дал трещину?
– Организм обычно подает сигналы. Человек замечает, что стал тревожным. Или раздражительным. Сонливым. Или, наоборот, начинаются проблемы со сном. Кто-то перестает есть. Кто-то начинает есть слишком много. Появляется усталость, которая не проходит после выходных. Иногда подключается психосоматика, например, человек начинает часто болеть. Вот эти сигналы игнорировать не надо.
– Когда уже пора идти к специалисту?
– Когда понимаешь причину своего состояния, но самостоятельно справиться не получается.
– Вы работаете в когнитивно-поведенческой терапии. Поясните на пальцах, что это такое?
– Есть поговорка: «Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней». Мы все смотрим на мир через призму своих убеждений. Можно ли изменить свои убеждения? Да. Но есть нюанс. Мало изменить то, что происходит в голове. Нужно изменить еще и свое поведение. То есть чтобы получить другой результат, придется сделать что-то по-другому.
– Проблемы в отношениях действительно так сильно влияют на психологическое состояние?
– Конечно. Поэтому в парной терапии мы сначала просто даем людям высказаться. Рассказать друг другу, что они думают, что чувствуют, что на самом деле им больно. Другой человек не умеет читать ваши мысли. Он не может догадаться, что происходит у вас в голове. Поэтому надо разговаривать!
– Тревожность сейчас очень высокая. И причины для нее объективно есть. Что делать?
– Совсем избавиться от нее невозможно. Но важно понимать одну вещь: тревога почти всегда про будущее. У меня есть любимое слово - СТОП. Вот накрыла тревога. Закрутилась мозговая жвачка. Скажите себе: «Стоп. Это сейчас действительно происходит? Или я просто об этом думаю?» Потом спросите себя: «Я могу на это повлиять?». Очень часто ответ «нет». И тогда следующий вопрос: «А что я могу сделать прямо сейчас?» Мысль не является фактом. Это предположение.
– Но мозговую жвачку остановить очень сложно.
– Да, по щелчку пальцев практически невозможно. Поэтому не надо бороться с мыслями. Лучше переключиться в действие. Мыть чашку и чувствовать температуру воды. Готовить еду. Включить музыку и действительно ее слушать. Пойти гулять. И при этом позволить мыслям быть в голове, но самому в этот момент находиться в действии.
– Многие говорят, что время стало лететь намного быстрее.
– Да! Очень многие это замечают. Раз - уже полгода прошло. Два - Новый год на носу. Почему так происходит? Потому что мозг постоянно переваривает огромное количество информации. Мой совет: попробуйте иногда отложить телефон и просто смотреть вокруг. Для мозга это настоящий отдых.
– Сейчас модно говорить: «надо замедлиться»…
– Да, потому что мы вообще все делаем быстро. Быстро едим, говорим, живем. Попробуйте хотя бы это изменить. Задавайте себе простой вопрос: «Если я сейчас перестану спешить — что-то действительно изменится?» Очень часто оказывается, что нет.
Об этом мы поговорили с медицинским психологом Тульской областной клинической психиатрической больницы №1 им. Н. П. Каменева Юлией Курачиновой.
– Что такое психологический фундамент здоровья?
– Я бы определила его как баланс, некую гармонию во всех сферах жизни. Работа, семья, личные отношения, друзья, хобби... Конечно, идеально никогда не бывает. Но если где-то случается перекос, важно, чтобы в других сферах были опоры.
– А как понять, что фундамент дал трещину?
– Организм обычно подает сигналы. Человек замечает, что стал тревожным. Или раздражительным. Сонливым. Или, наоборот, начинаются проблемы со сном. Кто-то перестает есть. Кто-то начинает есть слишком много. Появляется усталость, которая не проходит после выходных. Иногда подключается психосоматика, например, человек начинает часто болеть. Вот эти сигналы игнорировать не надо.
– Когда уже пора идти к специалисту?
– Когда понимаешь причину своего состояния, но самостоятельно справиться не получается.
– Вы работаете в когнитивно-поведенческой терапии. Поясните на пальцах, что это такое?
– Есть поговорка: «Не можешь изменить ситуацию — измени отношение к ней». Мы все смотрим на мир через призму своих убеждений. Можно ли изменить свои убеждения? Да. Но есть нюанс. Мало изменить то, что происходит в голове. Нужно изменить еще и свое поведение. То есть чтобы получить другой результат, придется сделать что-то по-другому.
– Проблемы в отношениях действительно так сильно влияют на психологическое состояние?
– Конечно. Поэтому в парной терапии мы сначала просто даем людям высказаться. Рассказать друг другу, что они думают, что чувствуют, что на самом деле им больно. Другой человек не умеет читать ваши мысли. Он не может догадаться, что происходит у вас в голове. Поэтому надо разговаривать!
– Тревожность сейчас очень высокая. И причины для нее объективно есть. Что делать?
– Совсем избавиться от нее невозможно. Но важно понимать одну вещь: тревога почти всегда про будущее. У меня есть любимое слово - СТОП. Вот накрыла тревога. Закрутилась мозговая жвачка. Скажите себе: «Стоп. Это сейчас действительно происходит? Или я просто об этом думаю?» Потом спросите себя: «Я могу на это повлиять?». Очень часто ответ «нет». И тогда следующий вопрос: «А что я могу сделать прямо сейчас?» Мысль не является фактом. Это предположение.
– Но мозговую жвачку остановить очень сложно.
– Да, по щелчку пальцев практически невозможно. Поэтому не надо бороться с мыслями. Лучше переключиться в действие. Мыть чашку и чувствовать температуру воды. Готовить еду. Включить музыку и действительно ее слушать. Пойти гулять. И при этом позволить мыслям быть в голове, но самому в этот момент находиться в действии.
– Многие говорят, что время стало лететь намного быстрее.
– Да! Очень многие это замечают. Раз - уже полгода прошло. Два - Новый год на носу. Почему так происходит? Потому что мозг постоянно переваривает огромное количество информации. Мой совет: попробуйте иногда отложить телефон и просто смотреть вокруг. Для мозга это настоящий отдых.
– Сейчас модно говорить: «надо замедлиться»…
– Да, потому что мы вообще все делаем быстро. Быстро едим, говорим, живем. Попробуйте хотя бы это изменить. Задавайте себе простой вопрос: «Если я сейчас перестану спешить — что-то действительно изменится?» Очень часто оказывается, что нет.