12.03.2026 16:10
Питание и акне: мифы, причины и личные триггеры
ЕДА И АКНЕ
Задолбали уже бедных акнешников тюкать диетой, поэтому давайте раз и навсегда: ПИТАНИЕ НЕ ПРИЧИНА АКНЕ!
Причины акне 4:
1. Воспаление
2. Повышенная выработка себума сальными железами
3. Гиперкератоз
4. Повышение Cutibacterium acnes
Ни глютен, ни молочка, ни сладкое не являются причиной прыщей! Если копнуть исследования, то качественных рандомизированных, контролируемых (одну группу кормят молочкой/глютеном/сладким, другую нет) исследований мы не найдем. Поэтому на ровном месте запрещать акнешникам есть половину продуктов без сопутствующей непереносимости лактозы или глютена - зачем? Чтобы жизнь была и так с прыщами, так еще и без радости? А количество сладкого и джанкфуда сократить всегда полезно, для всех органов, не только для кожи.
Говорить человеку, что у него прыщи из-за того, что он ест йогурты или шоколад - только вгонять его в депрессию.
НО сказать, что питание совсем, никак, абсолютно не влияет ни у кого на высыпания тоже нельзя. Высыпания могут усиливаться индивидуально от употребления какой-то группы продуктов, причем это как правило сильно зависит от дозы. Съели шоколадку - через день обсыпало. Съели пол шоколадки - все в порядке. Ну и ешьте на здоровье периодически по пол шоколадки, не превышая свою дозу. Лучше, конечно, не каждый день.
Помочь отследить свои личные триггеры акне поможет дневник питания. Потому что высыпания усиливаются не всегда на следующий день, могут через день или два. Плюс влияет цикл, косметика и стресс - а такое количество факторов в голове не удержать. Поэтому дневник питания будет идеальным решением.
У меня например триггер высыпаний - шоколад, если съем много. На глютен и молочку - никакого. И какао могу пить литрами - ничего, только шоколад так влияет, если наверну плитку Риттер Спорта. У моей дочери бывает усиление высыпаний на большое количество молочки.
Резюме - отслеживаем свои личные триггеры, а не то, что одна баба сказала питаться шпинатом и авокадо, и прыщи пройдут. А наладить правильное (без фанатизма и мифов) питание всегда полезно. Для всего организма, не только для кожи.
Задолбали уже бедных акнешников тюкать диетой, поэтому давайте раз и навсегда: ПИТАНИЕ НЕ ПРИЧИНА АКНЕ!
Причины акне 4:
1. Воспаление
2. Повышенная выработка себума сальными железами
3. Гиперкератоз
4. Повышение Cutibacterium acnes
Ни глютен, ни молочка, ни сладкое не являются причиной прыщей! Если копнуть исследования, то качественных рандомизированных, контролируемых (одну группу кормят молочкой/глютеном/сладким, другую нет) исследований мы не найдем. Поэтому на ровном месте запрещать акнешникам есть половину продуктов без сопутствующей непереносимости лактозы или глютена - зачем? Чтобы жизнь была и так с прыщами, так еще и без радости? А количество сладкого и джанкфуда сократить всегда полезно, для всех органов, не только для кожи.
Говорить человеку, что у него прыщи из-за того, что он ест йогурты или шоколад - только вгонять его в депрессию.
НО сказать, что питание совсем, никак, абсолютно не влияет ни у кого на высыпания тоже нельзя. Высыпания могут усиливаться индивидуально от употребления какой-то группы продуктов, причем это как правило сильно зависит от дозы. Съели шоколадку - через день обсыпало. Съели пол шоколадки - все в порядке. Ну и ешьте на здоровье периодически по пол шоколадки, не превышая свою дозу. Лучше, конечно, не каждый день.
Помочь отследить свои личные триггеры акне поможет дневник питания. Потому что высыпания усиливаются не всегда на следующий день, могут через день или два. Плюс влияет цикл, косметика и стресс - а такое количество факторов в голове не удержать. Поэтому дневник питания будет идеальным решением.
У меня например триггер высыпаний - шоколад, если съем много. На глютен и молочку - никакого. И какао могу пить литрами - ничего, только шоколад так влияет, если наверну плитку Риттер Спорта. У моей дочери бывает усиление высыпаний на большое количество молочки.
Резюме - отслеживаем свои личные триггеры, а не то, что одна баба сказала питаться шпинатом и авокадо, и прыщи пройдут. А наладить правильное (без фанатизма и мифов) питание всегда полезно. Для всего организма, не только для кожи.