21.07.2026 05:22
Ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ им.
Ассистент кафедры поликлинической терапии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Алина Гаврилова объяснила, как снизить негативные последствия недосыпа.
По её словам, после плохого сна организм переходит в режим экономии энергии, что приводит к рассеянности, раздражительности и тяге к сладкой и жирной пище. Гаврилова рекомендует короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут для восстановления внимания, но предупреждает, что более длительный сон может вызвать дезориентацию после пробуждения.
Врач отметила, что кофеин в умеренных дозах помогает временно улучшить работоспособность, но его употребление во второй половине дня может нарушить последующий ночной сон. Энергетические напитки, по её мнению, дают кратковременный эффект бодрости, после которого следует ухудшение самочувствия.
Специалист посоветовала отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам, избегать тяжелой и жирной еды, а также использовать дневной свет и лёгкую физическую активность для улучшения самочувствия. Оптимальным способом восстановления после недосыпа она назвала ранний отход ко сну на 30–60 минут раньше обычного времени.
Подробнее на Newsler.ru
По её словам, после плохого сна организм переходит в режим экономии энергии, что приводит к рассеянности, раздражительности и тяге к сладкой и жирной пище. Гаврилова рекомендует короткий дневной сон продолжительностью 10–20 минут для восстановления внимания, но предупреждает, что более длительный сон может вызвать дезориентацию после пробуждения.
Врач отметила, что кофеин в умеренных дозах помогает временно улучшить работоспособность, но его употребление во второй половине дня может нарушить последующий ночной сон. Энергетические напитки, по её мнению, дают кратковременный эффект бодрости, после которого следует ухудшение самочувствия.
Специалист посоветовала отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам, избегать тяжелой и жирной еды, а также использовать дневной свет и лёгкую физическую активность для улучшения самочувствия. Оптимальным способом восстановления после недосыпа она назвала ранний отход ко сну на 30–60 минут раньше обычного времени.
Подробнее на Newsler.ru