🙂🖐 Простые способы снизить тревогу здесь и сейчас • Дыхание 4‑4‑4. Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4. Пов
• Дыхание 4‑4‑4.
Вдох на 4 счёта → задержка на 4 → выдох на 4.
Повторите 5–10 циклов. Это активирует парасимпатическую нервную систему и запускает режим «отдыха».
• Метод 5‑4‑3‑2‑1.
Назовите:
5 вещей, которые видите;
4 звука, которые слышите;
3 ощущения в теле;
2 запаха вокруг;
1 позитивную мысль о себе.
• Мышечная релаксация. Поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы: от стоп до макушки. Это снимает телесное напряжение.
• Письмо тревоги. Выпишите все тревожные мысли на бумагу. Перенос из головы на лист «обезвреживает» их и помогает взглянуть на проблему со стороны.
• Мини‑прогулка. 5–10 минут ходьбы на свежем воздухе переключают внимание и насыщают мозг кислородом.
❤️ - это способ сказать спасибо
❗️Топ каналы для развития
Телеграм ❤️ Макс