27.04.2026 12:09
Как я выходила на нормальное питание: личный план
Вот примерный план, как я постепенно выходила на нормальное питание. Может кому-нибудь зайдет.
Сразу скажу, что цели набрать или убрать вес у меня нет. Проблем каких-либо с ЖКТ тоже не замечено, но проанализировав свою еду, я поняла, что мы так долго не протянем.
Выделила вот такие главные пункты для себя:
1. Сначала пару недель хорошо бы прям честно записывать или фоткать всю еду в течение дня. Абсолютно честно. Можно никому не показывать, если стыдно😂
2. Стыдно быть не должно, потому что на все наши зажоры есть причины. Они глубокие и в моменте чипсы нас спасают. Мало кто пойдет к психологу решать эти проблемы, но это помогает. Мне помогает дисциплина.
3. Сначала я определила явные категории продуктов, которые я больше не покупаю: фастфуд, полуфабрикаты, колбасы/сосиски, чипсы, булки, соки. Я знаю, что для многих это сложно, можно начать постепенно. По одному пункту в месяц, например. Типа, больше не ем пирожки. И не едим😂
4. Мне нужны послабления, плюс я считаю, и это подтверждено диетологами и гастроэнтерологами, что раз в неделю можно дать себе пожрать. Выбрала себе день и до обеда ем глазированный сырок, мороженое. В другие дни не ем. Можно разрешить себе раз в неделю ресторан или кусок пиццы. Ничего не случится. Правило такое 80/20. Где 80 - норм еда, 20 - любимая😂
5. Удивительно, но факт, чем чище питание, чем оно проще, тем вкуснее тебе потом то, что раньше казалось «ну фу». Щас я кайфую от несладких белковых творожков и просто овощей. Короче, вам уже не понадобится условная пачка чипсов для счастья, она вам покажется говнищем сраным. Но не сразу😂
6. Я поставила себе цель изменить питание, то есть, на всю жизнь, а не на определенный срок. К этому привыкаешь и самое главное, что результат не заставит себя ждать. А это подбадривает в самом начале сильно. Мотивирует.
Короче, если без рывков «щас я с понедельника стану ппшкой», а плавно входить в новую жизнь, то всё получится. Мы же годами себя «портили», тут в один день не получится соскочить. Еда - такая же зависимость, как алко и сижки, только легальная. И одобряемая обществом, особенно татарами😂
Дисциплина. Забота о здоровье. Желание подольше оставаться бодрой.
Сначала уныло, потом какой-то новый кайф случается.
А, ещё.
7. Всё начинается с покупки продуктов. Вот на этом этапе лично мне проще всего себя контролировать. Не хватать всё подряд по привычке, а смотреть состав. Осознанность😁 и даже какой-то азарт, потому что, честное слово, эти пятёрочки хотят чтобы мы ели сплошные жиры и сахар. Очень-очень много плохих продуктов! И поверьте, им не нужны здоровые люди, им нужны потребители для бабла. Это отдельный разговор, вообще.
Всё. Пока всё🤓😁
Сразу скажу, что цели набрать или убрать вес у меня нет. Проблем каких-либо с ЖКТ тоже не замечено, но проанализировав свою еду, я поняла, что мы так долго не протянем.
Выделила вот такие главные пункты для себя:
1. Сначала пару недель хорошо бы прям честно записывать или фоткать всю еду в течение дня. Абсолютно честно. Можно никому не показывать, если стыдно😂
2. Стыдно быть не должно, потому что на все наши зажоры есть причины. Они глубокие и в моменте чипсы нас спасают. Мало кто пойдет к психологу решать эти проблемы, но это помогает. Мне помогает дисциплина.
3. Сначала я определила явные категории продуктов, которые я больше не покупаю: фастфуд, полуфабрикаты, колбасы/сосиски, чипсы, булки, соки. Я знаю, что для многих это сложно, можно начать постепенно. По одному пункту в месяц, например. Типа, больше не ем пирожки. И не едим😂
4. Мне нужны послабления, плюс я считаю, и это подтверждено диетологами и гастроэнтерологами, что раз в неделю можно дать себе пожрать. Выбрала себе день и до обеда ем глазированный сырок, мороженое. В другие дни не ем. Можно разрешить себе раз в неделю ресторан или кусок пиццы. Ничего не случится. Правило такое 80/20. Где 80 - норм еда, 20 - любимая😂
5. Удивительно, но факт, чем чище питание, чем оно проще, тем вкуснее тебе потом то, что раньше казалось «ну фу». Щас я кайфую от несладких белковых творожков и просто овощей. Короче, вам уже не понадобится условная пачка чипсов для счастья, она вам покажется говнищем сраным. Но не сразу😂
6. Я поставила себе цель изменить питание, то есть, на всю жизнь, а не на определенный срок. К этому привыкаешь и самое главное, что результат не заставит себя ждать. А это подбадривает в самом начале сильно. Мотивирует.
Короче, если без рывков «щас я с понедельника стану ппшкой», а плавно входить в новую жизнь, то всё получится. Мы же годами себя «портили», тут в один день не получится соскочить. Еда - такая же зависимость, как алко и сижки, только легальная. И одобряемая обществом, особенно татарами😂
Дисциплина. Забота о здоровье. Желание подольше оставаться бодрой.
Сначала уныло, потом какой-то новый кайф случается.
А, ещё.
7. Всё начинается с покупки продуктов. Вот на этом этапе лично мне проще всего себя контролировать. Не хватать всё подряд по привычке, а смотреть состав. Осознанность😁 и даже какой-то азарт, потому что, честное слово, эти пятёрочки хотят чтобы мы ели сплошные жиры и сахар. Очень-очень много плохих продуктов! И поверьте, им не нужны здоровые люди, им нужны потребители для бабла. Это отдельный разговор, вообще.
Всё. Пока всё🤓😁