20.04.2026 07:00
😳Тревога — бич современности.
😳Тревога — бич современности.
Наш ритм жизни и информационный поток рождают ещё больше поводов для тревоги чем когда-либо. А приближающиеся экзамены, сессия, защита диплома или курсовой заставляют внутри всё сжиматься. Тревога — это нормально. Главное — знать, что с ней делать.
Отметь реакцией, какой совет попробуешь в ближайшие дни.
🥳 — Дыхание «квадратом».
Вдох — задержка — выдох — задержка. Каждое действие по 4 секунты, повторять в течение трех минут, когда чувствуешь панику.
🤣— Написать страхи на бумаге, затем разорвать.
Выгружаешь всё, что пугает: «завалю», «забуду», «отчислят», а потом уничтожаешь список — и тревога снижается.
🤩 — Взять с собой банан и горький шоколад.
Глюкоза в день экзамена помогает мозгу лучше работать, повышает продуктивность и даёт отпор кортизолу — гормону стресса.
😇 — Спать минимум 7 часов перед экзаменом.
В этот раз постарайся обойтись без зубрёжки до трёх часов ночи. Отдых — главный конспект. Если ты не пропускал пары — значит ты уже всё знаешь!
🥰— Проговаривать вслух: «А что самое страшное случится, если я не сдам?»
Ответ: пересдача. И это не конец света. Ты со всем справишься! Не дай своей тревоге овладеть тобой!
Наш ритм жизни и информационный поток рождают ещё больше поводов для тревоги чем когда-либо. А приближающиеся экзамены, сессия, защита диплома или курсовой заставляют внутри всё сжиматься. Тревога — это нормально. Главное — знать, что с ней делать.
Отметь реакцией, какой совет попробуешь в ближайшие дни.
🥳 — Дыхание «квадратом».
Вдох — задержка — выдох — задержка. Каждое действие по 4 секунты, повторять в течение трех минут, когда чувствуешь панику.
🤣— Написать страхи на бумаге, затем разорвать.
Выгружаешь всё, что пугает: «завалю», «забуду», «отчислят», а потом уничтожаешь список — и тревога снижается.
🤩 — Взять с собой банан и горький шоколад.
Глюкоза в день экзамена помогает мозгу лучше работать, повышает продуктивность и даёт отпор кортизолу — гормону стресса.
😇 — Спать минимум 7 часов перед экзаменом.
В этот раз постарайся обойтись без зубрёжки до трёх часов ночи. Отдых — главный конспект. Если ты не пропускал пары — значит ты уже всё знаешь!
🥰— Проговаривать вслух: «А что самое страшное случится, если я не сдам?»
Ответ: пересдача. И это не конец света. Ты со всем справишься! Не дай своей тревоге овладеть тобой!