03.08.2026 13:00
🥔 Время есть пюрешку за двоих Привыкли заменять еду протеиновыми коктейлями? Учёные Новгородского университета предупре
🥔 Время есть пюрешку за двоих
Привыкли заменять еду протеиновыми коктейлями? Учёные Новгородского университета предупреждают: это прямой путь к зависимости и нарушениям обмена веществ. Вот как на самом деле нужно питаться перед соревнованиями:
Правильная «углеводная загрузка»
🔸 За 3–4 дня до старта налегайте на сложный крахмал: картофель, рис и хлеб.
🔸 Фруктоза (фрукты и сладости) строго противопоказана — она копит гликоген в печени, а не в мышцах.
🔸 Норма в фазе максимальных нагрузок: 8–12 г углеводов на 1 кг веса.
Экстремальные объёмы
🔸 Калорийность рациона в пик подготовки может достигать 4000–7000 ккал в день.
🔸 Есть придётся 5–6 раз в сутки, а пить — до 7 литров воды, чтобы компенсировать потери жидкости.
Белки, жиры и БАДы
🔸 Норма белка — 1,4–2,0 г/кг. Сразу после тренировки нужны «быстрые» белки (сывороточный протеин, яичный белок) для роста мышц.
🔸 Жиры (20–30% рациона) должны включать полезные Омега-3 и Омега-6.
🔸 Добавки (BCAA, креатин) — это только помощники, а не замена полноценной еды.
🔗 Подробнее здесь →
📌 Также читай про подростков с нарушениями обмена веществ.
❕ВК | Rutube | Сайт
#Медицина
Привыкли заменять еду протеиновыми коктейлями? Учёные Новгородского университета предупреждают: это прямой путь к зависимости и нарушениям обмена веществ. Вот как на самом деле нужно питаться перед соревнованиями:
Правильная «углеводная загрузка»
🔸 За 3–4 дня до старта налегайте на сложный крахмал: картофель, рис и хлеб.
🔸 Фруктоза (фрукты и сладости) строго противопоказана — она копит гликоген в печени, а не в мышцах.
🔸 Норма в фазе максимальных нагрузок: 8–12 г углеводов на 1 кг веса.
Экстремальные объёмы
🔸 Калорийность рациона в пик подготовки может достигать 4000–7000 ккал в день.
🔸 Есть придётся 5–6 раз в сутки, а пить — до 7 литров воды, чтобы компенсировать потери жидкости.
Белки, жиры и БАДы
🔸 Норма белка — 1,4–2,0 г/кг. Сразу после тренировки нужны «быстрые» белки (сывороточный протеин, яичный белок) для роста мышц.
🔸 Жиры (20–30% рациона) должны включать полезные Омега-3 и Омега-6.
🔸 Добавки (BCAA, креатин) — это только помощники, а не замена полноценной еды.
🔗 Подробнее здесь →
📌 Также читай про подростков с нарушениями обмена веществ.
❕ВК | Rutube | Сайт
#Медицина