Окак
Окак
95 011 подписчиков · @okak
К каналу →
Тревожит FOMO — страх что-то упустить? Чувствуете, что упускаете ИИ-волну и не знаете, что с этим делать? Вокруг ИИ-агенты, вайбкодинг... А у вас бизнес, рутина и ... По-честному.…
Читать далее →
11 943
Реклама
🍽 Девушка пришла в ресторан с тремя звёздами Michelin в Барселоне — и, кажется, заказала не ужин, а квест 😁 В меню — лепестки сельдерея, какие-то мазки краски и микроскопические п…
Читать далее →
14 572

💪 МОЩНОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ — И ДЛЯ ЭТОГО НЕ НУЖЕН ЗАЛ Тренер собрал домашнюю программу, где из инвентаря понадобятся толь

💪 МОЩНОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ — И ДЛЯ ЭТОГО НЕ НУЖЕН ЗАЛ

Тренер собрал домашнюю программу, где из инвентаря понадобятся только рюкзак и стул. Остальное — собственный вес и немного дисциплины.

🔥 День 1 — грудь
➖ Отжимания — 3×12
➖ Узкие отжимания — 3×10
➖ Отжимания с паузой — 3×8

🔥 День 2 — плечи
➖ Отжимания уголком — 3×10
➖ Подъёмы рук с весом — 3×12

🔥 День 3 — ноги
➖ Приседания — 4×15
➖ Выпады — 3×12
➖ Прыжки — 3×10

🔥 День 4 — спина
➖ Подтягивания — 3 подхода до отказа
➖ Тяга рюкзака — 3×12
➖ Обратные отжимания — 3×10

🔥 День 5 — руки
➖ Сгибания с рюкзаком — 3×12
➖ Молотковые сгибания — 3×10
➖ Отжимания от стула — 3×10
➖ Узкие отжимания — 3×8–12

🛌 Дни 6–7 — восстановление:
лёгкая активность, прогулка и растяжка.

Затем цикл повторяется в течение месяца.

⭐️ Сохраняй, чтобы не искать программу потом. 30 дней — проверим, насколько хватит характера 💪

Окак
🛵 Оставила мопед на парковке — вернулась, а там детская площадка. Чужой ребёнок залез на мопед и начал прыгать на нём. Всё это — прямо на глазах у своей мамы 🤡 🗿 — мам, а вы точн…
Читать далее →
14 588
❄️ МОСКВУ ЗАСЫПЛЕТ СНЕГОМ — обещают мощную зиму. Синоптики прогнозируют большое количество осадков в столице. Не исключено повторение прошлогоднего сценария, когда сугробы местами…
Читать далее →
13 986
Другие главы канала «Окак»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Все посты →
Глава от 05.10.2026
⚡️⛈️ РОССИЮ ЗАСЫПАЛО СНЕГОМ — октябрьский снегопад парализовал трассы Урала На …
👁 4 020 просмотров
Глава от 05.10.2026
🥟ПЁЗДЫ С КУРИЦЕЙ уже были — теперь встречаем ПЁЗДЫ С КУРАГОЙ 🔪 🔵Мужик снова вор…
👁 5 437 просмотров
Глава от 05.10.2026
💀 «ВАШ АНГЛИЙСКИЙ — ПОЛНАЯ Х@ЙНЯ» Блогерша получила такой комментарий от подпис…
👁 6 904 просмотров
Глава от 04.10.2026
❣️ ЗУМ iPhone 18 Pro вышел из-под контроля — девушка смогла чётко снять надпись …
👁 9 626 просмотров
Глава от 04.10.2026
🔥 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ БЕЗ СПОРТЗАЛА? 15 минут в день — и без сложного инвентаря. К…
👁 8 945 просмотров
Глава от 04.10.2026
🚽 ЗУМЕРОВ накрыла «ТУАЛЕТНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ» — молодые люди боятся выходить из дома…
👁 8 846 просмотров
Глава от 04.10.2026
🇨🇳 КИТАЙ ВСТАЛ В ПРОБКАХ Многокилометровые заторы охватили страну — началась «З…
👁 9 253 просмотров
Глава от 03.10.2026
❗️ OpenAI впервые присвоила своей модели высший уровень опасности.🤒 GPT-6 Astra…
👁 9 430 просмотров
Глава от 03.10.2026
😳 Мужчина решил выяснить, почему каждое утро просыпается полностью разбитым — и …
👁 10 321 просмотров

Популярные посты канала «Окак»

🍺 Питерские варщики сварили рассольник… в бокале. Пиво со вкусом грибного рассольника: маринованные огурцы, белые грибы, говяжий бульон, пер…
👁 79 164 просмотров
🍱🍣 В Москве подают суши и роллы в гигантской ЛОДКЕ. Внутри — 2️⃣3️⃣0️⃣0️⃣ порций. Выносит её команда из 6️⃣официантов. 🍣 Не для свидания —…
👁 78 461 просмотров
🛡🏰 Россияне разбирают ядерные бункеры: спрос х3, заказы — каждый день. Кто берет: топ-менеджеры, бизнес и чиновники. Что внутри: душ, диван…
👁 77 844 просмотров
🚀 Артемида‑2: миссия завершена. Экипаж NASA вернулся на Землю. С 1️⃣апреля в космосе: облетели Луну и сели в Тихом океане. Финал прямого э…
👁 76 366 просмотров
🍔 Человек-хитмейкер фастфуда: Том Райан. 🟠1998: в Pizza Hut придумывает сырные борта. 🟠Чуть позже для McDonald’s рождает McFlurry. 🟠2007: з…
👁 76 161 просмотров
👕 На Авито всплыла находка нулевых: архивная Dolce & Gabbana Moscow Provocative Tee с дерзким «Обожаю заниматься сексом». Артефакт ушедшей…
👁 76 141 просмотров
🍫 Реклама Nutella прямо из космоса: во время стрима Artemis 2 в кадр внезапно залетела банка пасты. Космический product placement. Премию …
👁 75 989 просмотров
🐺 Союзмультфильм переходит на гибрид: ИИ + классическая анимация — уже к концу года. На выходе — микс нейросетей и ручной магии. Делать мул…
👁 75 958 просмотров
🌭 В IKEA Дубая подают полуметровые хот-доги. Внутри: маринованные огурчики, хрустящая луковая панировка, горчица, майонез и огромная сосиск…
👁 75 925 просмотров
🥮 Вау-куличи из Средиземья: топ мемов по «Властелину колец». Пасха уже завтра — выбирай свой! Окак
👁 75 868 просмотров
☀️🔥 В Москве уже на следующей неделе ожидается настоящая оттепель — температура поднимется до +1️⃣7️⃣°C. После сегодняшнего снегопада можно …
👁 75 604 просмотров
😱 MAX дотянулся до КОСМОСА: с орбиты уже прилетело 1000+ сообщений на Землю — подтверждает глава Роскосмоса. Так вот как нам прислали фото …
👁 75 588 просмотров
🐶🐕 Уволилась из айти — стала няней для животных. Переехала в Лиссабон, сидит с пёселями — уже 2️⃣ года живёт лучшую жизнь. За это время: — …
👁 75 418 просмотров
⚡️ Вышел трейлер «Голодные игры: Рассвет жатвы». 🎬 Нас откатывают на 24 года назад: покажут молодого Хеймитча (того самого, которого позже …
👁 75 369 просмотров
💊 Вау-момент: вакцина от рака станет бесплатной в РФ — её добавят в ОМС и будут делать индивидуально под каждого пациента. А ещё россиянам…
👁 75 080 просмотров
😭💸 Швейцарец раскопал дома облигации 1903-го Общества Рязанско-Уральской ж/д — на бумаге ему должны 6️⃣1️⃣4️⃣ млн ₽ с процентами. Почти ста…
👁 75 043 просмотров
🚽 Туалет в машине: Seres запатентовала сиденье с выдвижным унитазом. Будут продавать как доп-аксессуар. Про смыв и нейтрализацию запаха — т…
👁 74 829 просмотров
Со Светлой Пасхой! 🕊️🪺 Пусть в ваших домах всегда царят мир и благодать, а этот светлый день наполнит жизнь вдохновением, надеждой и верой в…
👁 74 613 просмотров
💻 Портативные ПК, которые прячутся в сумочку или шкатулку. Декор — от неона до ракушек. На мини-компах читают, играют и носят с собой целый …
👁 74 523 просмотров
🐕 Говорящий питбуль взорвал рилсы: хозяйка научила его говорить «нормально». За сутки — 5️⃣млн+ просмотров. Комментаторы уже предлагают ус…
👁 74 481 просмотров

Связанные темы в других каналах

Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
Вся тема →
@musim_ashurov
Мусим Ашуров
Сотрудничество: pr@gmprod.agency
👥 163 125 · -1 680/7д
@BORODINA
BORODINA
Реклама, Евгения 8 (925) 257-91-55 PR , Елена 8903-963-49-42 Регистрация в перечне РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a58c4256774212726f8b883
👥 137 297 · -42/7д
@paket
пакет с пакетами
Тот самый мемный канал про рекламу, маркетинг и пакеты. Заявка на регистрацию в РКН: 7622029697
👥 64 872 · -996/7д
@public158482343
ПРУFИКИ
Мемы, приколы, залипухи Реклама - https://clck.ru/3SyZ6K ВП - https://clck.ru/3SyZ6K
👥 52 736 · +1 695/7д
@prbyyar
КиберЯР
Главный цифровой инфлюенсер в МАКС. Основатель Центра игровых и киберспортивных коммуникаций. Канал читают российские медийщики и стартаперы, депутаты Госдумы и директор…
👥 43 828 · -515/7д
@rrharisov_live
Рамиль Харисов
Медиатехнолог, политтехнолог, основатель медийного агентства «Щенки Media» По сотрудничеству: https://clck.ru/3PHUdK Или в ТГ: @bosteleg Регистрация РКН: № 7656667353…
👥 36 977 · -8/7д
🏷 Темы и теги
#клиентский сервис #вирусный контент #потребительское поведение #каталог max #маркетинг #тренды #Маркетинг
📋 О канале Окак
Вау-моменты из трендов, маркетинга и клиентского сервиса. Ловим самые сочные сторисы, которые цепляют. Читаем 2 минуты, пересылаем полдня.

Реклама: https://t.me/lukazotov

Канал в Telegram: https://t.me/okak
1 595 000+ читателей
🔍 Архив всех постов Макс
Поиск по 17,590,392 постам из 204,206 каналов
Подключить за 490 ₽/мес →
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
📊 Аналитика канала «Окак» ➡️ Перейти в канал Макс
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →

Бесплатная регистрация, быстрая модерация.