💪 МОЩНОЕ ТЕЛО ЗА 30 ДНЕЙ — И ДЛЯ ЭТОГО НЕ НУЖЕН ЗАЛ Тренер собрал домашнюю программу, где из инвентаря понадобятся толь
Тренер собрал домашнюю программу, где из инвентаря понадобятся только рюкзак и стул. Остальное — собственный вес и немного дисциплины.
🔥 День 1 — грудь
➖ Отжимания — 3×12
➖ Узкие отжимания — 3×10
➖ Отжимания с паузой — 3×8
🔥 День 2 — плечи
➖ Отжимания уголком — 3×10
➖ Подъёмы рук с весом — 3×12
🔥 День 3 — ноги
➖ Приседания — 4×15
➖ Выпады — 3×12
➖ Прыжки — 3×10
🔥 День 4 — спина
➖ Подтягивания — 3 подхода до отказа
➖ Тяга рюкзака — 3×12
➖ Обратные отжимания — 3×10
🔥 День 5 — руки
➖ Сгибания с рюкзаком — 3×12
➖ Молотковые сгибания — 3×10
➖ Отжимания от стула — 3×10
➖ Узкие отжимания — 3×8–12
🛌 Дни 6–7 — восстановление:
лёгкая активность, прогулка и растяжка.
Затем цикл повторяется в течение месяца.
⭐️ Сохраняй, чтобы не искать программу потом. 30 дней — проверим, насколько хватит характера 💪
Окак