15.05.2026 16:59
👍 В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни — в список вошли советы по питанию, сну, физической активности и снижению стресса.
👍 В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни — в список вошли советы по питанию, сну, физической активности и снижению стресса.
Среди основных рекомендаций:
- выпивать стакан воды сразу после пробуждения;
- завтракать в течение часа после сна, получая 30–40% дневной калорийности;
- ужинать минимум за три часа до сна;
- соблюдать интервалы между приёмами пищи по 4–5 часов;
- сократить потребление колбас, полуфабрикатов, сладостей, белого хлеба, сладких напитков и готовых соусов;
- пить воду небольшими порциями в течение дня;
- проходить не менее 7000 шагов ежедневно;
- отказаться от экранов за 1–2 часа до сна;
- спать 7–9 часов в прохладной и тёмной комнате;
- не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь перед сном;
- уделять время дыхательным практикам, медитации и вечерним прогулкам.
Также среди рекомендаций — вести дневник благодарности для снижения уровня стресса и улучшения эмоционального состояния.
Фото сгенерировано в ИИ.
Пермь в MAX — https://max.ru/permactive
Среди основных рекомендаций:
- выпивать стакан воды сразу после пробуждения;
- завтракать в течение часа после сна, получая 30–40% дневной калорийности;
- ужинать минимум за три часа до сна;
- соблюдать интервалы между приёмами пищи по 4–5 часов;
- сократить потребление колбас, полуфабрикатов, сладостей, белого хлеба, сладких напитков и готовых соусов;
- пить воду небольшими порциями в течение дня;
- проходить не менее 7000 шагов ежедневно;
- отказаться от экранов за 1–2 часа до сна;
- спать 7–9 часов в прохладной и тёмной комнате;
- не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь перед сном;
- уделять время дыхательным практикам, медитации и вечерним прогулкам.
Также среди рекомендаций — вести дневник благодарности для снижения уровня стресса и улучшения эмоционального состояния.
Фото сгенерировано в ИИ.
Пермь в MAX — https://max.ru/permactive