06.05.2026 11:04
Диетологи и фитнес-тренеры в беседе с «Радио 1» рассказали, как можно похудеть к лету.
Диетологи и фитнес-тренеры в беседе с «Радио 1» рассказали, как можно похудеть к лету. Эксперты сходятся во мнении, что за месяц можно добиться заметных изменений, если правильно выстроить диету, питание и спортивную нагрузку.
Тренер клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан отметил, что безопасный ориентир при похудении – полкилограмма-килограмм в неделю. У людей с большим лишним весом уходит больше, а более жесткий темп почти всегда заканчивается срывом и быстрым возвратом веса. Его стратегия выглядит так: три основных приема пищи плюс один перекус, три силовые тренировки в неделю, две кардиотренировки, 8-12 тысяч шагов в день, около 2,5 литров воды и 7-8 часов сна. При недостатке сна голод становится сильнее, а тяга к сладкому вечером усиливается.
Диетолог и нутрициолог Роман Пристанский рекомендует на 3-4 недели исключить сладкие напитки, соки, алкоголь, майонезные салаты, выпечку, фастфуд, колбасы и полуфабрикаты. При этом питание не должно быть скудным – белки, овощи и гарниры должны оставаться в рационе. Также эксперт подчеркнул важность отказа от углеводов за четыре часа до сна – это один из простых, но эффективных шагов, который в сочетании с другими мерами дает результат.
Для значительного снижения веса необходимы кардионагрузки, так как именно они запускают процесс жиросжигания. На начальном этапе достаточно 30 минут с чередованием ходьбы и легкого бега, со второй недели продолжительность тренировок можно увеличить до 45 минут и более.
За 3-4 недели при умеренном режиме можно потерять 2-4 кг. При интенсивных занятиях спортом и строгом соблюдении рациона результат может достигать 5-15 кг. Однако для устойчивого эффекта необходимо системно соблюдать режим питания и тренировок.
Какой подход к похудению вам ближе?
💯Здоровая устойчивость
Минус 2–4 кг за месяц. Спорт, сон, вода и без дефицита сна. Риск срыва — минимален.
😎 Спринт на результат
Хочу 5–15 кг любой ценой. Готов к жестким диетам и ежедневному кардио. Лето близко!
❤️Тактическая чистка
Только по правилам диетолога: убираю сахар, алкоголь, майонез и углеводы за 4 часа до сна. Остальное — по обстоятельствам.
Тренер клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан отметил, что безопасный ориентир при похудении – полкилограмма-килограмм в неделю. У людей с большим лишним весом уходит больше, а более жесткий темп почти всегда заканчивается срывом и быстрым возвратом веса. Его стратегия выглядит так: три основных приема пищи плюс один перекус, три силовые тренировки в неделю, две кардиотренировки, 8-12 тысяч шагов в день, около 2,5 литров воды и 7-8 часов сна. При недостатке сна голод становится сильнее, а тяга к сладкому вечером усиливается.
Диетолог и нутрициолог Роман Пристанский рекомендует на 3-4 недели исключить сладкие напитки, соки, алкоголь, майонезные салаты, выпечку, фастфуд, колбасы и полуфабрикаты. При этом питание не должно быть скудным – белки, овощи и гарниры должны оставаться в рационе. Также эксперт подчеркнул важность отказа от углеводов за четыре часа до сна – это один из простых, но эффективных шагов, который в сочетании с другими мерами дает результат.
Для значительного снижения веса необходимы кардионагрузки, так как именно они запускают процесс жиросжигания. На начальном этапе достаточно 30 минут с чередованием ходьбы и легкого бега, со второй недели продолжительность тренировок можно увеличить до 45 минут и более.
За 3-4 недели при умеренном режиме можно потерять 2-4 кг. При интенсивных занятиях спортом и строгом соблюдении рациона результат может достигать 5-15 кг. Однако для устойчивого эффекта необходимо системно соблюдать режим питания и тренировок.
Какой подход к похудению вам ближе?
💯Здоровая устойчивость
Минус 2–4 кг за месяц. Спорт, сон, вода и без дефицита сна. Риск срыва — минимален.
😎 Спринт на результат
Хочу 5–15 кг любой ценой. Готов к жестким диетам и ежедневному кардио. Лето близко!
❤️Тактическая чистка
Только по правилам диетолога: убираю сахар, алкоголь, майонез и углеводы за 4 часа до сна. Остальное — по обстоятельствам.