🍏 В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
Правительство утвердило рекомендации по ЗОЖ — в списке правила питания, сна, физической активности и даже борьбы со стрессом. Среди советов:
▪️Завтракать в течение часа после пробуждения, утренний прием пищи должен быть самым плотным (30–40% дневных калорий);
▪️Ужинать за три часа до сна, выдерживать 4–5-часовые промежутки между едой;
▪️Исключить или минимизировать полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и соки;
▪️Сразу после пробуждения выпивать стакан воды, затем каждый час — по 2–3 глотка, за 20–30 минут до еды — 100–150 мл;
▪️ Ежедневно проходить не менее семи тысяч шагов (30–50 минут);
▪️Спать 7–9 часов в полной темноте при 18–20 °C, за 1–2 часа до сна избегать экранов;
▪️Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна;
А вы соблюдаете ЗОЖ?
👍— Стараюсь
🤔 — Пока нет, но задумываюсь
🍏 В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
