18.09.2026 18:57
Если спросить любого бегуна о том, какой сезон он любит больше всего, то большинство ответит — осень В этом нет ничего
Если спросить любого бегуна о том, какой сезон он любит больше всего, то большинство ответит — осень
В этом нет ничего удивительного. Когда на улице прохладно, организму не приходится тратить лишнюю энергию на охлаждение. Пульс при одинаковой скорости бега становится ниже, дышится заметно легче, а показатели нередко оказываются лучше, чем летом. К тому же вокруг — золотые леса, и такую «беговую дорожку» не заменит ни один фитнес-зал.
Главная проблема осенних тренировок — правильно подобрать одежду. Здесь действует проверенное правило «минус 10 градусов»: надевайте то, что вы бы выбрали, если бы на улице было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Через пару километров тело разогреется, и одежда станет точно по погоде. Если, выйдя из дома, вы чувствуете лёгкий холод — значит, вы одеты правильно. Если же вам комфортно сразу — скорее всего, вы вспотеете уже в начале пробежки.
Как это выглядит на практике? При +10 градусах достаточно футболки с длинным рукавом и лёгких тайтсов или шорт. Если температура опустилась до +5, добавьте тонкую ветровку и перчатки — ведь пальцы замерзают в первую очередь. Когда около нуля, используйте принцип слоёв: термобельё, лонгслив, ветровка и лёгкая шапка или бафф. Запомните: три тонких слоя всегда лучше одного толстого, потому что между ними сохраняется тёплый воздух, а лишний слой в любой момент можно снять и повязать на пояс.
Тропинки ждут вас, воздух звенит от свежести. Отличных вам осенних километров
Фото (и еженедельные забеги) — 5 вёрст в Мещерском
https://t.me/parkmeshersky
БУДЬ В КУРСЕ!
Рупор Солнцево ТГ ***Мах
Чат Солнцево ТГ ***Мах
Объявления Солнцево ТГ ***Мах
🚀Прислать новость в МАКС
В этом нет ничего удивительного. Когда на улице прохладно, организму не приходится тратить лишнюю энергию на охлаждение. Пульс при одинаковой скорости бега становится ниже, дышится заметно легче, а показатели нередко оказываются лучше, чем летом. К тому же вокруг — золотые леса, и такую «беговую дорожку» не заменит ни один фитнес-зал.
Главная проблема осенних тренировок — правильно подобрать одежду. Здесь действует проверенное правило «минус 10 градусов»: надевайте то, что вы бы выбрали, если бы на улице было на 10 градусов теплее, чем показывает термометр. Через пару километров тело разогреется, и одежда станет точно по погоде. Если, выйдя из дома, вы чувствуете лёгкий холод — значит, вы одеты правильно. Если же вам комфортно сразу — скорее всего, вы вспотеете уже в начале пробежки.
Как это выглядит на практике? При +10 градусах достаточно футболки с длинным рукавом и лёгких тайтсов или шорт. Если температура опустилась до +5, добавьте тонкую ветровку и перчатки — ведь пальцы замерзают в первую очередь. Когда около нуля, используйте принцип слоёв: термобельё, лонгслив, ветровка и лёгкая шапка или бафф. Запомните: три тонких слоя всегда лучше одного толстого, потому что между ними сохраняется тёплый воздух, а лишний слой в любой момент можно снять и повязать на пояс.
Тропинки ждут вас, воздух звенит от свежести. Отличных вам осенних километров
Фото (и еженедельные забеги) — 5 вёрст в Мещерском
https://t.me/parkmeshersky
БУДЬ В КУРСЕ!
Рупор Солнцево ТГ ***Мах
Чат Солнцево ТГ ***Мах
Объявления Солнцево ТГ ***Мах
🚀Прислать новость в МАКС