15.05.2026 08:36
🏃В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
🏃В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
Правительство подготовило методичку с советами по питанию, воде, активности, сну и стрессу.
Россиянам рекомендуют:
— Завтракать в течение часа после пробуждения, в идеале 7:00–9:00, утренний приём пищи должен быть самым плотным (30–40% дневных калорий).
— Ужинать за три часа до сна. Между приёмами пищи необходимо соблюдать 4–5-часовые промежутки.
— Исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
— Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2–3 глотка воды, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл.
— Ходить не менее 7 тысяч шагов в день.
— Спать 7–9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18–20°C. За 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов.
— Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
— Для управления стрессом необходимы 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Нужно ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).
❤️ Подписывайтесь на наш канал: max.ru/pvm51 👈
Правительство подготовило методичку с советами по питанию, воде, активности, сну и стрессу.
Россиянам рекомендуют:
— Завтракать в течение часа после пробуждения, в идеале 7:00–9:00, утренний приём пищи должен быть самым плотным (30–40% дневных калорий).
— Ужинать за три часа до сна. Между приёмами пищи необходимо соблюдать 4–5-часовые промежутки.
— Исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
— Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2–3 глотка воды, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл.
— Ходить не менее 7 тысяч шагов в день.
— Спать 7–9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18–20°C. За 1–2 часа до сна рекомендуется избегать экранов.
— Не пить кофеин после 14:00 и алкоголь за три часа до сна.
— Для управления стрессом необходимы 10–15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Нужно ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).
❤️ Подписывайтесь на наш канал: max.ru/pvm51 👈