09.03.2026 03:27
ЧМЗ | Металлургический район | Челябинск🏡 5 способов сохранить душевное равновесие во время беременности 🤰Беременност
ЧМЗ | Металлургический район | Челябинск🏡
5 способов сохранить душевное равновесие во время беременности
🤰Беременность — это чудесное время, но порой эмоции скачут, как на американских горках. И это абсолютно нормально. Гормоны играют свою роль, но есть много способов, как помочь себе.
Попробуйте эти простые приемы:
1⃣ Дышите глубже
Чувствуете, что «накрывает»? Техника 4-4-6: медленный вдох на 4 счета ➔ задержка на 4 ➔ медленный выдох на 6. Всего 5-7 повторов — и тревожность отступает.
2⃣ Двигайтесь с удовольствием
Движение — природный антидепрессант. Плавание, йога для будущих мам или просто неспешная прогулка в парке творят чудеса. Только обязательно сначала посоветуйтесь с врачом.
3⃣ Творчество без правил
Не обязательно быть профессионалом, чтобы выразить эмоции. Рисуйте абстракции, пойте в голос, мастерите, пишите письма малышу в дневник. Выплесните чувства наружу 🎨🎶
4⃣ Практикуйте осознанность
Всего 5–10 минут в день просто посидите в тишине. Прислушайтесь к дыханию, к своим ощущениям, отметьте свои эмоции. Это помогает «заземлиться» и успокоиться.
5⃣ Говорите о своих чувствах
Не молчите, делитесь тревогами с партнером, подругой, мамой или на форуме для будущих мам. Иногда проговорить вслух — уже полдела 🤗
❗Важно: если тревога не проходит или вам кажется, что вы не справляетесь, обратиться к психологу — это не слабость, а забота о себе и малыше ❤
Изображение сгенерировано нейросетью Jay Flow.
Источник: https://vk.ru/wall-153757523_185627
________________________
👉ЗАКАЗАТЬ РЕКЛАМУ👈
👩💻Администратор канала
5 способов сохранить душевное равновесие во время беременности
🤰Беременность — это чудесное время, но порой эмоции скачут, как на американских горках. И это абсолютно нормально. Гормоны играют свою роль, но есть много способов, как помочь себе.
Попробуйте эти простые приемы:
1⃣ Дышите глубже
Чувствуете, что «накрывает»? Техника 4-4-6: медленный вдох на 4 счета ➔ задержка на 4 ➔ медленный выдох на 6. Всего 5-7 повторов — и тревожность отступает.
2⃣ Двигайтесь с удовольствием
Движение — природный антидепрессант. Плавание, йога для будущих мам или просто неспешная прогулка в парке творят чудеса. Только обязательно сначала посоветуйтесь с врачом.
3⃣ Творчество без правил
Не обязательно быть профессионалом, чтобы выразить эмоции. Рисуйте абстракции, пойте в голос, мастерите, пишите письма малышу в дневник. Выплесните чувства наружу 🎨🎶
4⃣ Практикуйте осознанность
Всего 5–10 минут в день просто посидите в тишине. Прислушайтесь к дыханию, к своим ощущениям, отметьте свои эмоции. Это помогает «заземлиться» и успокоиться.
5⃣ Говорите о своих чувствах
Не молчите, делитесь тревогами с партнером, подругой, мамой или на форуме для будущих мам. Иногда проговорить вслух — уже полдела 🤗
❗Важно: если тревога не проходит или вам кажется, что вы не справляетесь, обратиться к психологу — это не слабость, а забота о себе и малыше ❤
Изображение сгенерировано нейросетью Jay Flow.
Источник: https://vk.ru/wall-153757523_185627
________________________
👉ЗАКАЗАТЬ РЕКЛАМУ👈
👩💻Администратор канала