25.04.2026 16:42
Что делать, если захлестнула паника?
Что делать, если захлестнула паника?
Советы, как сохранить эмоциональную устойчивость в сложных ситуациях, от психолога Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елены Чащихиной.
1. Испытывать страх — нормально.
Если актуальная эмоция кажется невыносимой, помните: вы можете её прожить и пережить. Эмоциональный ответ естественен, и он проходит, когда наступает время.
2. Попробуйте сократить количество контента, посвящённого стрессовой ситуации.
Избыточное включение в информационную повестку может увеличивать панику и ухудшать естественное течение эмоций. Выберите 1-2 основных новостных источника и просматривайте их не более 2-3 раз в час.
3. Переведите внимание в тело.
Как телесно переживается страх? Как вы дышите? Попробуйте углубить вдох, направляя его в область живота. Дышать животом = расслабляться. Пройдитесь по комнате, почувствуйте опору в стопах: как плавно перекатывается стопа с пятки на носок. Контакт с телом — наше заземление и возвращение к самим себе.
☝️Ели оглянуться вокруг, то можно заметить, что некоторые вещи идут своим чередом. Солнце всё так же согревает лицо и глазам хочется щуриться, ветер раздувает волосы, птицы вокруг поют. Всё приходит и уходит, и мы способны с этим справиться.
В МАХ мы всегда рядом. Подпишись и кинь ссылку другу
Советы, как сохранить эмоциональную устойчивость в сложных ситуациях, от психолога Областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Елены Чащихиной.
1. Испытывать страх — нормально.
Если актуальная эмоция кажется невыносимой, помните: вы можете её прожить и пережить. Эмоциональный ответ естественен, и он проходит, когда наступает время.
2. Попробуйте сократить количество контента, посвящённого стрессовой ситуации.
Избыточное включение в информационную повестку может увеличивать панику и ухудшать естественное течение эмоций. Выберите 1-2 основных новостных источника и просматривайте их не более 2-3 раз в час.
3. Переведите внимание в тело.
Как телесно переживается страх? Как вы дышите? Попробуйте углубить вдох, направляя его в область живота. Дышать животом = расслабляться. Пройдитесь по комнате, почувствуйте опору в стопах: как плавно перекатывается стопа с пятки на носок. Контакт с телом — наше заземление и возвращение к самим себе.
☝️Ели оглянуться вокруг, то можно заметить, что некоторые вещи идут своим чередом. Солнце всё так же согревает лицо и глазам хочется щуриться, ветер раздувает волосы, птицы вокруг поют. Всё приходит и уходит, и мы способны с этим справиться.
В МАХ мы всегда рядом. Подпишись и кинь ссылку другу