20.05.2026 13:17
Лучший способ облегчить симптомы менопаузы
Лучший способ облегчить симптомы менопаузы
Кому знакомы эти симптомы? 👇
Энергия на нуле. Сон становится поверхностным. Вес будто появляется «из воздуха». Лицо отекает сильнее. Мышцы теряют тонус. И самое неприятное — появляется ощущение, что лучшие годы позади и «поезд ушёл».
Что делать?
Отвечает Екатерина Дубинская, врач-гинеколог, д. м. н.
Когда ко мне приходят женщины в период менопаузы, часто слышу одну и ту же фразу: «Я перестала узнавать своё тело, оно будто вышло из строя».
В действительности тело не ломается, а перестраивается. И в это время ему нужна правильная поддержка.
⚪️ Лучший способ адаптироваться в период менопаузы — давать себе физическую нагрузку. И речь не про изнуряющий спорт. Ходьба, плавание, силовые тренировки, пилатес. Выбирайте тот формат, который приносит вам удовольствие.
⚪️ Найдите 150 минут физической активности в неделю. Это всего 2,5 часа! Клинические руководства показывают, что примерно с этого объёма физической нагрузки запускаются заметные процессы восстановления и регенерации. А значит, улучшается лимфоток, возвращается подвижность грудного отдела, корректируется осанка, предотвращается возрастная саркопения. Снижается тревожность, и налаживается сон.
Менопауза — не точка потери себя, а возможность выстроить с телом совершенно новые отношения.
Какой вид активности вам ближе всего? 👇
❤️ — йога, пилатес, плавание
👍 — ходьба
🔥 — силовые тренировки
👀 — пока никакой, но хочу начать
Кому знакомы эти симптомы? 👇
Энергия на нуле. Сон становится поверхностным. Вес будто появляется «из воздуха». Лицо отекает сильнее. Мышцы теряют тонус. И самое неприятное — появляется ощущение, что лучшие годы позади и «поезд ушёл».
Что делать?
Отвечает Екатерина Дубинская, врач-гинеколог, д. м. н.
Когда ко мне приходят женщины в период менопаузы, часто слышу одну и ту же фразу: «Я перестала узнавать своё тело, оно будто вышло из строя».
В действительности тело не ломается, а перестраивается. И в это время ему нужна правильная поддержка.
⚪️ Лучший способ адаптироваться в период менопаузы — давать себе физическую нагрузку. И речь не про изнуряющий спорт. Ходьба, плавание, силовые тренировки, пилатес. Выбирайте тот формат, который приносит вам удовольствие.
⚪️ Найдите 150 минут физической активности в неделю. Это всего 2,5 часа! Клинические руководства показывают, что примерно с этого объёма физической нагрузки запускаются заметные процессы восстановления и регенерации. А значит, улучшается лимфоток, возвращается подвижность грудного отдела, корректируется осанка, предотвращается возрастная саркопения. Снижается тревожность, и налаживается сон.
Менопауза — не точка потери себя, а возможность выстроить с телом совершенно новые отношения.
Какой вид активности вам ближе всего? 👇
❤️ — йога, пилатес, плавание
👍 — ходьба
🔥 — силовые тренировки
👀 — пока никакой, но хочу начать