Уже к 30 годам, если не принимать мер, у городских жителей начинаются проблемы с позвоночником: Как этого избежать?

Уже к 30 годам, если не принимать мер, у городских жителей начинаются проблемы с позвоночником: Как этого избежать?

ТОП-10 правил для крепкого позвоночника от Александра Ткачева
Вместо того чтобы паниковать из-за каждой находки на МРТ или, наоборот, игнорировать боль, пока она не станет невыносимой, доктор Ткачев советует внедрить в жизнь простые, но научно обоснованные правила.

1. Ходьба как лекарство
Самое недооцененное и доступное средство. Нужно ориентироваться на 6-10 тысяч шагов в день. Не обязательно делать это за один раз. Пройдитесь утром по пути на работу, прогуляйтесь вечером перед сном. Используйте любые возможности прерваться и походить в офисе. Главное - регулярно двигаться.

2. Правило 45 минут
Даже самое эргономичное кресло не спасает от многочасового застоя.
Раз в час нужно встать, пройтись, сделать несколько движений плечами и тазом. Иногда двух минут достаточно, чтобы существенноz

3. Больше поз, меньше "ровной спины"
Неожиданный совет - вместо того чтобы направлять внимание на то, чтобы спина во время работы за компьютером оставалась прямой, лучше все-таки делать регулярные перерывы и двигаться.

4. Эргономика рабочего места
Монитор должен быть на уровне глаз, чтобы шея не уходила вперед, ноги - твердо стоять на полу, а локти во время работы - иметь опору. Если вы смотрите в ноутбук сверху вниз, нагрузка на шейный отдел возрастает многократно.

5. Силовые тренировки для мышечного каркаса
Два-три занятия в неделю - это не прихоть, а защита от хронической боли. Но это вовсе не значит, что надо идти в фитнес-центр и тягать железо. Речь не идет о тяжелой атлетике. Вполне подойдут упражнения с собственным весом, тренажеры, плавание, пилатес. Полезна и лечебная физкультура.

6. Контроль веса
Каждый лишний килограмм - это дополнительная нагрузка на поясницу, которая и так страдает больше всех остальных отделов. Поэтому стараемся держать нормальный вес.

7. Полноценный сон
Восстановление тканей происходит ночью. Хронический недосып не только изнашивает нервную систему, но и многократно увеличивает болевые ощущения.

8. Цифровой детокс для шеи
Смартфон - главный враг мышц плечевого пояса. Постоянно наклоненная вперед голова создает колоссальное напряжение, сравнимое с поднятием тяжестей.

9. Управление стрессом
Современные исследования показывают, что стресс является одним из важнейших факторов хронической боли в спине. Чем выше тревожность, тем сильнее человек ощущает боль.

10. Не терпите годы
Самая большая ошибка - надеяться, что "само пройдет". Большинство серьезных случаев объединяет одна особенность: люди слишком долго ждали. Чем раньше вы начнете заниматься спиной, тем выше шанс избежать операции.

Когда бежать к врачу?

Невролог призывает не откладывать визит, если боль не уходит дольше 2-4 недель, отдает в ногу или руку, если чувствуется онемение или слабость.

Отдельно выделены "красные флаги" - симптомы, требующие срочной помощи:
🔸Нарушение мочеиспускания.
🔸Потеря контроля над кишечником.
🔸Резкая слабость в конечностях.
🔸Высокая температура на фоне боли в спине.
🔸Сильная боль после травмы.

"Российская газета". Подписаться