Названы привычки, которые мешают уснуть 🔸Первая привычка: пытаться заставить себя заснуть любой ценой. Достаточно 20-3
🔸Первая привычка: пытаться заставить себя заснуть любой ценой.
Достаточно 20-30 таких попыток (когда вы лежите и пытаетесь уснуть больше 15 минут), и рефлекс закрепится. В следующий раз даже при отсутствии всякого стресса, который мешал вам раньше уснуть, вы будете мучительно хотеть спать, но только вы приблизитесь к постели, сон тут же как рукой снимет, рассказал сомнолог Роман Бузунов.
Если спустя 15 минут уснуть не удалось, лучше встать, уйти в другую комнату и заняться каким-нибудь нудным делом. Как только захочется спать - нужно сразу лечь.
🔸Симптоматически лечить бессонницу снотворным, не устраняя ее причину, нельзя.
Со временем человек просто не сможет засыпать без лекарств, потом ему потребуется увеличить дозу, что чревато побочными эффектами. А отмена препарата может еще больше усилить бессонницу.
🔸Еще одна распространенная ошибка - пытаться компенсировать плохой сон, проводя в постели больше времени. Например, лечь раньше обычного или встать на полчаса-час позже.
Однако такой подход может привести к еще более частым пробуждениям и проблемам с засыпанием.
А у вас есть проблемы с засыпанием?
😢- увы, да
😁- нет, засыпаю прекрасно
"Российская газета". Подписаться