15.05.2026 06:30
В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни.
В России утвердили официальные рекомендации по здоровому образу жизни.
Вот основные пункты.
🔘Питание:
👉 завтракать в течение часа после пробуждения, лучше с 7:00 до 9:00
👉 ужинать за три часа до сна
👉 перерывы между едой — 4–5 часов
👉 поменьше полуфабрикатов, колбасы, соусов, белого хлеба, сладкого, газировки и магазинных соков
🔘Вода:
💧 стакан сразу после пробуждения
💧 по несколько глотков каждый час
💧 100–150 мл перед едой
🔘Движение: не меньше 7 тысяч шагов в день.
🔘Сон: 7–9 часов, в полной темноте, при температуре 18–20 градусов. Меньше экранов гаджетов перед сном.
🔘Кофеин только до 14:00, алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна.
🔘Стресс: дыхательные упражнения, вечерние прогулки и дневник благодарности (3 пункта перед сном).
Звучит как инструкция к идеальной жизни.
Вот основные пункты.
🔘Питание:
👉 завтракать в течение часа после пробуждения, лучше с 7:00 до 9:00
👉 ужинать за три часа до сна
👉 перерывы между едой — 4–5 часов
👉 поменьше полуфабрикатов, колбасы, соусов, белого хлеба, сладкого, газировки и магазинных соков
🔘Вода:
💧 стакан сразу после пробуждения
💧 по несколько глотков каждый час
💧 100–150 мл перед едой
🔘Движение: не меньше 7 тысяч шагов в день.
🔘Сон: 7–9 часов, в полной темноте, при температуре 18–20 градусов. Меньше экранов гаджетов перед сном.
🔘Кофеин только до 14:00, алкоголь — не позже чем за 3 часа до сна.
🔘Стресс: дыхательные упражнения, вечерние прогулки и дневник благодарности (3 пункта перед сном).
Звучит как инструкция к идеальной жизни.