16.05.2026 08:33
Правительство утвердило официальные рекомендации по ЗОЖ.
Правительство утвердило официальные рекомендации по ЗОЖ. Главное:
🔹 Питание: завтрак - самый плотный прием пищи (30–40% рациона). Ужин - за 3 часа до сна. Интервалы между едой - 4–5 часов.
🔹 Стоп-лист: минимизировать сахар, сладости, выпечку, полуфабрикаты, колбасы и соусы.
🔹 Водный режим: стакан воды сразу после подъема, далее - по паре глотков каждый час.
🔹 Активность: минимум 7 000 шагов в день (это 30–50 минут прогулки).
🔹 Сон: норма 7–9 часов в прохладе (18–20 °C) и темноте. Без гаджетов за 1–2 часа до сна.
🔹 Табу: кофеин после 14:00 и алкоголь вечером.
Согласны с правилами или считаете их слишком строгими?
👍 - Стараюсь придерживаться
🤔 - Пока не готов(а) менять привычки
🔹 Питание: завтрак - самый плотный прием пищи (30–40% рациона). Ужин - за 3 часа до сна. Интервалы между едой - 4–5 часов.
🔹 Стоп-лист: минимизировать сахар, сладости, выпечку, полуфабрикаты, колбасы и соусы.
🔹 Водный режим: стакан воды сразу после подъема, далее - по паре глотков каждый час.
🔹 Активность: минимум 7 000 шагов в день (это 30–50 минут прогулки).
🔹 Сон: норма 7–9 часов в прохладе (18–20 °C) и темноте. Без гаджетов за 1–2 часа до сна.
🔹 Табу: кофеин после 14:00 и алкоголь вечером.
Согласны с правилами или считаете их слишком строгими?
👍 - Стараюсь придерживаться
🤔 - Пока не готов(а) менять привычки