21.03.2026 11:30
8-минутный протокол расслабления для снижения стресса и улучшения сна
В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает о 8-минутном протоколе расслабления, который помогает снизить уровень стресса и улучшить сон😴
Хотите засыпать за 8 минут вместо часа, просыпаться без тревоги, уменьшить раздражительность и чувствовать себя бодрее?
Один известный невролог изучал 2800 пациентов с хроническим стрессом и обнаружил: 8 минут расслабления по специальному протоколу перед сном снижает кортизол на физиологическом уровне✅
Попробуйте! Лягте на спину и закройте глаза. Медленно сканируйте каждую часть тела
1️⃣Сконцентрируйтесь на стопах, напрягите их на 5 секунд, потом отпустите. Почувствуйте тепло, покалывание, тяжесть. Представьте, как напряжение «стекает» через пальцы в пол
2️⃣Положите руку на живот, почувствуйте, как он зажат. Сделайте медленный вдох животом (не грудью!) на 4 счета и выдох на 6 счетов. Повторите 3 раза
3️⃣Осознанно расслабьте челюсть. Откройте рот, подвигайте ей. Опустите плечи вниз
4️⃣Расслабьте лоб. Представьте, что кожа стекает вниз
5️⃣Закройте глаза и посмотрите «внутрь» век. Не двигайте глазами. Почувствуйте, как глазные яблоки становятся тяжелыми
Что происходит на 8-й минуте: тело переходит в режим глубокого восстановления. Пульс замедляется. Дыхание становится редким. Температура тела падает на 0,5 градуса. Мозг начинает вырабатывать мелатонин вместо кортизола✔️
Повторяйте по 8 минут каждый вечер в течение 2 недель🗓️
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47
Хотите засыпать за 8 минут вместо часа, просыпаться без тревоги, уменьшить раздражительность и чувствовать себя бодрее?
Один известный невролог изучал 2800 пациентов с хроническим стрессом и обнаружил: 8 минут расслабления по специальному протоколу перед сном снижает кортизол на физиологическом уровне✅
Попробуйте! Лягте на спину и закройте глаза. Медленно сканируйте каждую часть тела
1️⃣Сконцентрируйтесь на стопах, напрягите их на 5 секунд, потом отпустите. Почувствуйте тепло, покалывание, тяжесть. Представьте, как напряжение «стекает» через пальцы в пол
2️⃣Положите руку на живот, почувствуйте, как он зажат. Сделайте медленный вдох животом (не грудью!) на 4 счета и выдох на 6 счетов. Повторите 3 раза
3️⃣Осознанно расслабьте челюсть. Откройте рот, подвигайте ей. Опустите плечи вниз
4️⃣Расслабьте лоб. Представьте, что кожа стекает вниз
5️⃣Закройте глаза и посмотрите «внутрь» век. Не двигайте глазами. Почувствуйте, как глазные яблоки становятся тяжелыми
Что происходит на 8-й минуте: тело переходит в режим глубокого восстановления. Пульс замедляется. Дыхание становится редким. Температура тела падает на 0,5 градуса. Мозг начинает вырабатывать мелатонин вместо кортизола✔️
Повторяйте по 8 минут каждый вечер в течение 2 недель🗓️
💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47