🍑 УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ | ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФОРМЫ
Мечтаете о подтянутых и упругих ягодицах? Регулярные тренировки — залог успеха! Вот 5 эффективных упражнений, которые помогут добиться желаемого результата.
1. Приседания
Классика для проработки ягодиц и ног.
Как делать: ноги на ширине плеч, спина прямая, таз отводится назад. Опускайтесь, как будто садитесь на стул, и возвращайтесь в исходное положение.
2. Ягодичный мостик
Идеально для изоляции ягодичных мышц.
Как делать: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы, задержитесь на пару секунд и опустите.
3. Выпады
Отлично прорабатывают ягодицы и бёдра.
Как делать: шаг вперёд, сгибая обе ноги под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
4. Махи ногой назад
Помогают «достать» даже самые глубокие мышцы.
Как делать: встаньте на четвереньки, спина ровная. Поднимайте прямую ногу вверх, напрягая ягодицу, затем опускайте.
5. Болгарские сплит-приседания
Усложнённый вариант выпадов для продвинутых.
Как делать: одну ногу поставьте назад на возвышенность (диван, стул), а другую — впереди. Приседайте, сгибая переднюю ногу.
Совет: выполняйте эти упражнения 2–3 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений. Не забывайте о правильном питании и отдыхе!
ФОТО: novochag.ru
#аврорамедиа_спорт
Информационная-экосистема АВРОРА⭕️МЕДИА®
МЕДИА | НОВОСТИ | РЕГИОН | ЛАЙФ | СПОРТ | ГЕРЛЗ | ХАЙТЕК | ПЕРСОНЫ | ИНСАЙД | КРИМИНАЛ | МОЛОДОСТЬ | LIVЕ ПСИХОЛОГИЯ | КИНО | ХАБАРОВСК
Медиа-ресурсы АВРОРА⭕️МЕДИА®
TELEGRAM | VK-ВИДЕО | RUTUBE | YOUTUBE | ДЗЕН | VK
Другие главы канала «АВРОРА⭕️СПОРТ®»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 30.04.2026
«ДВЕ РУКИ, ДВЕ НОГИ, ГОЛОВА» | КАРПИН — О СРАВНЕНИИ РОССИЙСКИХ ФУТБОЛИСТОВ С МЕС…
Глава от 30.04.2026
ОФИЦИАЛЬНО | СТАЛ ИЗВЕСТЕН СОСТАВ СБОРНОЙ ШВЕЦИИ ПО БИАТЛОНУ НА СЕЗОН-2026/2027
…
Глава от 29.04.2026
БАСКЕТБОЛ | «САН-АНТОНИО» ВПЕРВЫЕ С 2017 ГОДА ПОПАЛ В 1/4 ФИНАЛА ПЛЕЙ-ОФФ НБА
К…
Глава от 29.04.2026
АВТО | ПРОИЗВОДИТЕЛИ МОТОРОВ ЗАБЛОКИРОВАЛИ УВЕЛИЧЕНИЕ ТОПЛИВНОГО ЛИМИТА НА 2027 …
Глава от 29.04.2026
ТЕННИС | ХАБАРОВСКИЕ СПОРТСМЕНЫ ЗАВОЕВАЛИ МЕДАЛИ ВСЕРОССИЙСКИХ СОРЕВНОВАНИЙ "АМУ…
Глава от 29.04.2026
ХОККЕЙ | «ЛОКОМОТИВ» ОТЫГРАЛСЯ С 0:2 У «АВАНГАРДА» И ОДЕРЖАЛ ПЕРВУЮ ПОБЕДУ В ПОЛ…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 3,445,631 постов
из 200,434 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@KHL
КХЛ
Официальный канал Континентальной хоккейной лиги в MAX. Свежие новости, обзоры матчей, эксклюзивные интервью и видео с игроками и тренерами. Будьте в курсе всего, что про…
👥 101 096 · +2 035/7д
@zhfootballll
ЖИЗНЬ ФУТБОЛ
Жизнь — футбол, и здесь ты в гуще событий! Свежие новости спорта, горячие трансферы, результаты матчей и лучшие футбольные мемы. Подписывайся, чтобы быть в курсе всего, ч…
👥 70 602 · +3 720/7д
@sportsru
Спортс"
Спортс — ваш главный источник свежих спортивных новостей, эксклюзивных инсайдов и горячих обсуждений. Следите за футболом, хоккеем, баскетболом и другими видами спорта. О…
👥 66 283 · +1 573/7д
@sportexpress
Спорт-Экспресс
Официальный канал «Спорт-Экспресс»: свежие новости спорта, эксклюзивные репортажи, аналитика и инсайды. Футбол, хоккей, теннис и другие виды — оперативно, честно и без ли…
👥 59 991 · +70/7д
@matchtv
Матч ТВ
Третья кнопка твоего телевизора — теперь в мессенджере MAX. Матч ТВ: главные спортивные события, эксклюзивные трансляции, горячие обзоры матчей и свежие новости из мира с…
👥 58 579 · +1 496/7д
@championat
Чемпионат
Спорт без компромиссов: свежие новости, эксклюзивные инсайды от ведущего спортивного портала Восточной Европы. Глубокая аналитика матчей, яркие разборы и лайфстайл-контен…
👥 58 077 · +7 283/7д
Популярные посты канала «АВРОРА⭕️СПОРТ®»
«НЕ ВЕРЮ В ЧУДО» | ГРИШИН — О ПОБЕДЕ МАДРИДСКОГО «РЕАЛА» В ТЕКУЩЕМ СЕЗОНЕ ЛА ЛИГИ
Бывший футболист ЦСКА Александр Гришин оценил шансы мадри…
👁 64 просмотров
ХОККЕЙ | СБОРНАЯ КАНАДЫ ПРОИГРАЛА КОМАНДЕ СЛОВАКИИ НА ЮНИОРСКОМ ЧЕМПИОНАТЕ МИРА
22 апреля, стартовал юниорский чемпионат мира по хоккею — 2…
👁 62 просмотров
ГИМНАСТИКА | СПОРТСМЕНКИ «ОЛИМПИИ» СТАЛИ ТРИУМФАТОРАМИ КУБКА КРАЯ
В спорткомплексе «Олимпия» прошёл Кубок Федерации художественной гимнаст…
👁 62 просмотров
АВТО | ЭКС-ПИЛОТ Ф-1 ОБЪЯСНИЛ, ПОЧЕМУ «РЕД БУЛЛ» НЕ ДОЛЖЕН ОТПУСКАТЬ ЛАМБЬЯЗЕ В «МАКЛАРЕН» РАНЬШЕ
Бывший пилот Формулы-1 нидерландец Гидо в…
👁 62 просмотров
ФРЕЙЗЕР — О ПОРАЖЕНИИ ОТ ЦСКА | ГОРЖУСЬ КОМАНДОЙ, МЫ НЕ СДАЛИСЬ И БОРОЛИСЬ ДО КОНЦА
Разыгрывающий «Зенита» Трент Фрейзер после матча регуля…
👁 61 просмотров
БАСКЕТБОЛ | «ОКЛАХОМА» РАЗГРОМИЛА «ФИНИКС» В ПЕРВОМ МАТЧЕ СЕРИИ ПЛЕЙ-ОФФ НБА
Завершился первый матч первого раунда плей-офф Национальной ба…
👁 61 просмотров
«САША ВОЗРОЖДАЕТСЯ» | ТУКТАМЫШЕВА ОЦЕНИЛА ТАНДЕМ ТРУСОВОЙ И ТУТБЕРИДЗЕ
Чемпионка мира и Европы 2015 года российская фигуристка Елизавета Ту…
👁 60 просмотров
ФУТБОЛ | ХАБАРОВСК ЗАБРАЛ ВСЁ ЗОЛОТО «ЗИМНЕЙ ЛИГИ»
В Хабаровске завершилась Дальневосточная «Зимняя лига» по футболу среди юных спортсмено…
👁 60 просмотров
ЕВРОЛИГА | РЕЗУЛЬТАТЫ МАТЧЕЙ ПЛЕЙ-ИН 21 АПРЕЛЯ
Во вторник, 21 апреля, в Евролиге сезона-2025/2026 состоялся очередной игровой день, в рамка…
👁 59 просмотров
ФУТБОЛ | ТУРНИРНАЯ ТАБЛИЦА РПЛ
После 26 матчей лидерство в турнирной таблице спустя один тур вернул себе «Краснодар» (57 очков), сместивший…
👁 59 просмотров
БАСКЕТБОЛ | FIBA ДОПУСТИЛА РОССИЙСКИХ БАСКЕТБОЛИСТОВ ДО ЮНОШЕСКОЙ ЛИГИ НАЦИЙ 3×3
Международная федерация баскетбола (FIBA) допустила россий…
👁 58 просмотров
МЕДВЕДЬ БУРЫЙ | В ХАБАРОВСКОМ КРАЕ ПРЕДСТАВИЛИ ТАЛИСМАНА ГОДА СПОРТА
В Хабаровском крае представили талисман Года спорта — им стал медведь …
👁 57 просмотров
АВТО | В MCLAREN ПООБЕЩАЛИ «СОВЕРШЕННО НОВУЮ» МАШИНУ К ГРАН ПРИ МАЙАМИ
Действующие чемпионы «Формулы‑1», команда McLaren, представят «совер…
👁 56 просмотров
ТХЭКВОНДО | ПОБЕДИТЕЛЯМИ ЧЕМПИОНАТА РОССИИ СТАЛИ СПОРТСМЕНЫ КРАЯ
Турнир проходил в городе Чебоксары Чувашской Республики. В соревнованиях п…
👁 55 просмотров
БОРЬБА | РОССИЯНКИ ВЗЯЛИ ДВЕ БРОНЗЫ ЧЕМПИОНАТА ЕВРОПЫ
Россиянка Елизавета Смирнова завоевала бронзовую медаль на чемпионате Европы по спор…
👁 52 просмотров
БАСКЕТБОЛ | ВИКТОР ВЕМБАНЬЯМА ПРИЗНАН ЛУЧШИМ ЗАЩИТНИКОМ СЕЗОНА В НБА
22-летний французский центровой «Сан-Антонио Спёрс» Виктор Вембаньяма …
👁 50 просмотров
СПОРТ | "ЛОС-АНДЖЕЛЕС" УСТУПИЛ "КОЛОРАДО" В ИГРЕ ПЛЕЙ-ОФФ, НЕСМОТРЯ НА ПАС ПАНАРИНА
"Колорадо Эвеланш" в гостях нанес поражение "Лос-Анджел…
👁 49 просмотров
ЗДОРОВОЕ ТЕЛО | ТОП-5 ВИДОВ СПОРТА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ
Здоровая спина — залог активной жизни и хорошего самочувствия. Если вы хотите укреп…
👁 48 просмотров
ХОККЕЙ | «ПИТТСБУРГ» С МАЛКИНЫМ ПРОИГРАЛ «ФИЛАДЕЛЬФИИ» ВО ВТОРОМ МАТЧЕ СЕРИИ ПЛЕЙ-ОФФ НХЛ
Завершился второй матч серии 1/8 финала плей-офф …
👁 48 просмотров
«БУДУ ДРАТЬСЯ С КЕМ УГОДНО» | ИЛИЯ ТОПУРИЯ ДАЛ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ СОГЛАСИЕ НА БОЙ С ЦАРУКЯНОМ
Непобеждённый 29-летний действующий обладатель т…
👁 48 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале АВРОРА⭕️СПОРТ®
Оперативные спортивные сводки и новости от информационной экосистемы АВРОРА⭕️МЕДИА®. Всё о главных событиях в мире спорта: футбол, хоккей, биатлон, теннис и другие дисциплины. Российский взгляд на спорт, эксклюзивные комментарии, аналитика и результаты матчей. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе!