16.05.2026 02:00
РЕЛЬЕФНЫЙ И СИЛЬНЫЙ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТОЙКОГО ПРЕССА Мечтаешь о красивом и крепком прессе, который будет виден
РЕЛЬЕФНЫЙ И СИЛЬНЫЙ | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СТОЙКОГО ПРЕССА
Мечтаешь о красивом и крепком прессе, который будет виден не только на фото, но и в жизни? Секрет не только в упражнениях, но и в регулярности, технике и правильном подходе. Забудь о бесконечных скручиваниях — мы собрали самые эффективные движения для глубокой проработки мышц кора.
Планка (и её вариации) 🧱
Это база для крепкого пресса. Планка задействует не только прямую мышцу живота, но и глубокие мышцы-стабилизаторы.
Классика: стой на локтях и носках, тело — прямая линия. Не прогибайся в пояснице! Начни с 30 секунд.
Боковая планка: отлично прорабатывает косые мышцы. Чередуй стороны.
Динамика: попробуй планку с касанием плеча или «скалолаза» (подтягивание колена к груди).
Скручивания «Велосипед» 🚴♀️
Одно из лучших упражнений для косых мышц живота.
* Лёжа на спине, подними ноги и согни их в коленях.
* Поочерёдно тянись локтем к противоположному колену, вторую ногу при этом выпрямляй.
* Главное — не дёргать шею, работай именно прессом.
Подъём ног в висе или лёжа 🦵
Идеально для проработки нижней части живота.
В висе на турнике: медленно поднимай прямые или слегка согнутые ноги до угла 90 градусов. Не раскачивайся.
Лёжа на полу: подложи руки под ягодицы для поддержки поясницы. Поднимай прямые ноги вверх и плавно опускай, не касаясь пола.
«Мёртвый жук» (Dead Bug) 🐞
Суперполезное упражнение для здоровья спины и глубокого пресса.
Лёжа на спине, подними согнутые ноги (колени над тазом) и вытяни руки вверх.
Одновременно опускай противоположные руку и ногу вниз, почти до пола, сохраняя поясницу прижатой.
5. Русские скручивания (Russian Twist) 🔄
Для тех самых боковых линий!
* Сядь на пол, слегка отклони корпус назад (спина прямая!), ноги можешь приподнять или согнуть в коленях.
* В руки возьми небольшой вес (бутылку с водой или гантель).
* Поворачивай корпус из стороны в сторону, чувствуя напряжение в боках.
Важные советы:
1. Дыши правильно. На усилии (когда поднимаешься) — выдох, на расслаблении — вдох.
2. Качество важнее количества. Лучше сделать 10 медленных и техничных повторений, чем 50 быстрых «вхолостую».
3. Не забывай про питание. Пресс делается на кухне. Без дефицита калорий кубики могут прятаться под слоем жира.
ФОТО: musclefit.info
#аврорамедиа_спорт
Информационная-экосистема АВРОРА⭕️МЕДИА®
МЕДИА | НОВОСТИ | РЕГИОН | ЛАЙФ | СПОРТ | ГЕРЛЗ | ХАЙТЕК | ПЕРСОНЫ | ИНСАЙД | КРИМИНАЛ | МОЛОДОСТЬ | LIVЕ ПСИХОЛОГИЯ | КИНО | ХАБАРОВСК
Медиа-ресурсы АВРОРА⭕️МЕДИА®
TELEGRAM | VK-ВИДЕО | RUTUBE | YOUTUBE | ДЗЕН | VK
Мечтаешь о красивом и крепком прессе, который будет виден не только на фото, но и в жизни? Секрет не только в упражнениях, но и в регулярности, технике и правильном подходе. Забудь о бесконечных скручиваниях — мы собрали самые эффективные движения для глубокой проработки мышц кора.
Планка (и её вариации) 🧱
Это база для крепкого пресса. Планка задействует не только прямую мышцу живота, но и глубокие мышцы-стабилизаторы.
Классика: стой на локтях и носках, тело — прямая линия. Не прогибайся в пояснице! Начни с 30 секунд.
Боковая планка: отлично прорабатывает косые мышцы. Чередуй стороны.
Динамика: попробуй планку с касанием плеча или «скалолаза» (подтягивание колена к груди).
Скручивания «Велосипед» 🚴♀️
Одно из лучших упражнений для косых мышц живота.
* Лёжа на спине, подними ноги и согни их в коленях.
* Поочерёдно тянись локтем к противоположному колену, вторую ногу при этом выпрямляй.
* Главное — не дёргать шею, работай именно прессом.
Подъём ног в висе или лёжа 🦵
Идеально для проработки нижней части живота.
В висе на турнике: медленно поднимай прямые или слегка согнутые ноги до угла 90 градусов. Не раскачивайся.
Лёжа на полу: подложи руки под ягодицы для поддержки поясницы. Поднимай прямые ноги вверх и плавно опускай, не касаясь пола.
«Мёртвый жук» (Dead Bug) 🐞
Суперполезное упражнение для здоровья спины и глубокого пресса.
Лёжа на спине, подними согнутые ноги (колени над тазом) и вытяни руки вверх.
Одновременно опускай противоположные руку и ногу вниз, почти до пола, сохраняя поясницу прижатой.
5. Русские скручивания (Russian Twist) 🔄
Для тех самых боковых линий!
* Сядь на пол, слегка отклони корпус назад (спина прямая!), ноги можешь приподнять или согнуть в коленях.
* В руки возьми небольшой вес (бутылку с водой или гантель).
* Поворачивай корпус из стороны в сторону, чувствуя напряжение в боках.
Важные советы:
1. Дыши правильно. На усилии (когда поднимаешься) — выдох, на расслаблении — вдох.
2. Качество важнее количества. Лучше сделать 10 медленных и техничных повторений, чем 50 быстрых «вхолостую».
3. Не забывай про питание. Пресс делается на кухне. Без дефицита калорий кубики могут прятаться под слоем жира.
ФОТО: musclefit.info
#аврорамедиа_спорт
Информационная-экосистема АВРОРА⭕️МЕДИА®
МЕДИА | НОВОСТИ | РЕГИОН | ЛАЙФ | СПОРТ | ГЕРЛЗ | ХАЙТЕК | ПЕРСОНЫ | ИНСАЙД | КРИМИНАЛ | МОЛОДОСТЬ | LIVЕ ПСИХОЛОГИЯ | КИНО | ХАБАРОВСК
Медиа-ресурсы АВРОРА⭕️МЕДИА®
TELEGRAM | VK-ВИДЕО | RUTUBE | YOUTUBE | ДЗЕН | VK