29.09.2026 16:14
🛌 5 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати Просыпаться и сразу прыгать в холодный душ — это для суперг
🛌 5 упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати
Просыпаться и сразу прыгать в холодный душ — это для супергероев. А для обычных людей есть этот комплекс. Он займет 5 минут, но запустит кровообращение и разбудит тело без стресса.
Делаем прямо в пижаме:
1️⃣ «Потягушки» 🤸♀️
Сцепите руки в замок и вытяните их над головой, носки — на себя. Тянитесь макушкой вверх, а пятками — вниз. Держите 10 секунд. Это вытягивает позвоночник после сна.
2️⃣ «Кошечка» 🐈
Встаньте на четвереньки (или просто на локти и колени). На вдохе прогните спину, поднимая голову. На выдохе — округлите спину, прижимая подбородок к груди. 10 повторений.
3️⃣ «Велосипед» 🚲
Ложитесь на спину, руки за голову. Медленно крутите педали воображаемого велосипеда вперед (30 сек), затем назад (30 сек). Отличная разминка для пресса и ног.
4️⃣ «Скручивание» 🔄
Лежа на спине, разведите руки в стороны. Медленно опустите колени вправо, поверните голову влево. Задержитесь на 15 секунд. Повторите в другую сторону. Растягивает поясницу.
5️⃣ «Дыхание» 🌬
Сделайте 10 глубоких вдохов животом. На вдохе живот надувается, на выдохе — сдувается. Это насыщает кровь кислородом и помогает окончательно проснуться.
Подпишись на нас в МАКС
Просыпаться и сразу прыгать в холодный душ — это для супергероев. А для обычных людей есть этот комплекс. Он займет 5 минут, но запустит кровообращение и разбудит тело без стресса.
Делаем прямо в пижаме:
1️⃣ «Потягушки» 🤸♀️
Сцепите руки в замок и вытяните их над головой, носки — на себя. Тянитесь макушкой вверх, а пятками — вниз. Держите 10 секунд. Это вытягивает позвоночник после сна.
2️⃣ «Кошечка» 🐈
Встаньте на четвереньки (или просто на локти и колени). На вдохе прогните спину, поднимая голову. На выдохе — округлите спину, прижимая подбородок к груди. 10 повторений.
3️⃣ «Велосипед» 🚲
Ложитесь на спину, руки за голову. Медленно крутите педали воображаемого велосипеда вперед (30 сек), затем назад (30 сек). Отличная разминка для пресса и ног.
4️⃣ «Скручивание» 🔄
Лежа на спине, разведите руки в стороны. Медленно опустите колени вправо, поверните голову влево. Задержитесь на 15 секунд. Повторите в другую сторону. Растягивает поясницу.
5️⃣ «Дыхание» 🌬
Сделайте 10 глубоких вдохов животом. На вдохе живот надувается, на выдохе — сдувается. Это насыщает кровь кислородом и помогает окончательно проснуться.
Подпишись на нас в МАКС